Hvordan å miste vekt i ben, lår, rumpe og kalver hjemme

For å gå ned i vekt i underkroppen, må du forbrenne fett over. Dessverre er det ingen måte å "få øye-redusere" eller miste fett fra visse kroppsdeler og ikke andre, sier American Council on Exercise. Vekttap i hele kroppen kommer ned til å brenne flere kalorier enn du forbruker, så fokus på cardio øvelser for å brenne kalorier, muskel styrke til firmaet kroppen din, og spise sunt å eliminere overdreven kaloriinntaket og få riktig næring. Du trenger
manualer eller wraparound vekter
Vis flere instruksjoner
en

Velg en eller flere aktiviteter som øker pulsen, og utføre dem i minst 30 minutter fem ganger per uke. Løping, strøm gange, step aerobic og dans er bare noen øvelser som er enkle å utføre hjemme eller rundt i nabolaget. Plukk en aktivitet som du liker så du vil feste med det.
2

Utfør styrke trekk som er rettet mot underkroppen to eller tre ganger per uke. Disse øvelsene vil ikke brenne fett bare i de områdene de arbeider, men de vil bygge muskelmasse, noe som vil gi bena, lår, rumpe og legger en glattere og fastere utseende. Større muskelmasse betyr en raskere metabolisme, slik at du etterhvert forbrenne mer kalorier totalt.

Moves å prøve inkludere knebøy, utfall og kalv reiser. Som du bygge styrke, kan du kjøpe lett til middels manualer eller wraparound vekter for å gjøre øvelsene mer utfordrende.
3

Kutte ned på kalorier moderat. Å miste en kilo kroppsfett, må du expend 3500 flere kalorier enn du tar inn, så prøv å kutte ca 250 kalorier fra ditt daglige kosthold. Dette er så enkelt som å hoppe over en boks med brus og bruke sennep på sandwich i stedet for majones
4

Gjør din kalorier teller:. Små godbiter er fine, men det meste av mat skal bidra til å fylle deg opp og gi energi til treningsøktene dine. Fokus på lean protein til å føle deg full og fornøyd, hele korn for energi, og rikelig med frukt og grønnsaker for smak og næringsstoffer.