Hvordan å miste 100 pounds i 6 måneder

Å miste vekt er en kamp for mange mennesker i moderne dager av fast food og store deler. Alle ønsker å miste det raskt å se bra for et kommende arrangement, men legene advarer om at de kjepphest dietter som dukker opp kontinuerlig er ikke trygt eller særlig effektiv. Imidlertid kan hardt arbeid og vilje ta enda opptil 100 pounds off i så lite som seks måneder. Gitt at det er 26 uker i seks måneder, tilsvarer det å miste 3-4 pounds per uke. Du trenger:
Journal
Sunn mat
treningsutstyr, kassetter eller gym medlemskap
Vis mer Instruksjoner
være ansvarlig - Kosthold og trening
1 < p> Sett og skrive ned oppnåelige mål. Skriv ned dine mål kalorier for dagen, hvor mye du ønsker å trene, og hva du ønsker å veie på slutten av uken.
2

Kutt kaloriinntaket. Å miste vekt utgjør brenner mer kalorier enn du forbruker. Uavhengig av de sprø dietter du har prøvd, de alle koke ned til at ett prinsipp. Bruk mer enn du tar i. Men, det er veldig viktig å huske på at kroppen må ha et visst antall kalorier hver dag for å holde seg friske. Hvis du skulle kutte ut å spise helt, ville ikke bare du mister styrke til å bære deg gjennom dagen effektivt, men kroppen ville få panikk over tapet av mat og ikke lenger brenne den effektivt gjennom aktivitet. Den laveste at du bør la ditt daglige kaloriinntak rekkevidde er 1050 til 1200 kalorier.

Limit salt og stivelse i kosten. Begge typer mat har en tendens til å føre til at kroppen til å beholde væske, som kan føre til "vann vekt." Begrense inntaket av disse kan øke din første vekttap med så mye som en ekstra fem pounds i Shedding overflødig væske i kroppen din.

Skriv ned alt du spiser og holde en logg over det, slik at du kan identifisere svake poeng eller gratulere deg selv på motstå fristelsen.
3

Delta i kardiovaskulær trening for en time per dag. I tillegg til å kutte inntaket, må produksjonen øke, noe som betyr at trener. Mens beskjedne mosjon planer vil si å gjøre ca 30 minutter tre til fem ganger per uke, kan flere raske vekttap trygt oppnås med en times trening hver dag i uken. Du må imidlertid ta hensyn til kroppen din. Hvis du har det vondt eller har anstrengt noe, ta en fridag. Hvis du er vant til fysisk trening, start sakte og jobbe opp. Kombinere diett av 1050 til 1200 kalorier med en times trening i dag bør gi resultater av å slippe 3-5 pounds per uke, selv om mer er mulig hvis du veier over 250 pounds.

Innføre styrke eller vekt trening to ganger uke for å tone opp kroppen din.

Spor selve øvelsen i loggen din også. Hvis du fikk på bare 30 minutter i stedet for 60, chart som så du kan prøve å gjøre opp for det senere.
4

Hold oversikt over suksesser og fiaskoer, slik at du vet hvordan du skal justere din personlige har tenkt å passe din livsstil.