Slik finner du ut kaloriinntaket for Weight Loss

kaloriinntak for vekttap handler om å skape en kalori underskudd. For å skape et kaloriunderskudd må du først vite hva kaloriinntaket behov er å opprettholde din nåværende vekt, noe som betyr at det er antall kalorier du bør spise for å holde på din nåværende vekt. Hver persons daglige kaloriinntaket behov vil avhenge av deres alder og kjønn, høyde og vekt og aktivitetsnivå. For å forklare hvordan kaloriinntaket beregnes Jeg vil gå gjennom et eksempel med en 30 år gammel kvinne som veier 135 pounds i en høyde på 5 meter 4 inches. Kvinnen i dette eksempelet er stillesittende, som betyr svært lite aktivitet i løpet av dagen. Du trenger
Online BMR Kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

bestemme din basal metabolic rate (BMR). BMR er den hastigheten som du forbrenner kalorier mens på total hvile, som sover. Den brukes til å bestemme mengden kalorier du vil forbrenne i løpet av dagen med ingen aktivitet annet enn normale kroppsfunksjoner for å overleve som å puste, fordøye, etc.

å bestemme din BMR, den raskeste og enkleste måten er å bruke en online BMR kalkulator (se lenke nedenfor). Variablene som brukes er alder og kjønn og høyde og vekt. Så bruker vårt eksempel kvinnen hennes BMR kalorier ville være 1380 kalorier per dag.
2

Neste du ønsker å faktor i ditt aktivitetsnivå for å finne ut hvor mye kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. Selv om du har en kontorjobb og er primært stillesittende, er du brenne noen kalorier utover de BMR kalorier ved å utføre hverdagslige aktiviteter som å gå, renhold, osv. Så du ønsker å faktor dette i.

I min eksempel denne 30 år gamle stillesittende kvinne ville ha en ekstra 276 kalorier forbrent ved å gjøre disse dagligdagse aktiviteter. Så for å opprettholde sin nåværende vekt hun ville trenge å forbruke 1656 kalorier om dagen. Men hvis den samme kvinnen var moderat aktiv hun ville trenge å forbruke 2139 kalorier. Så du kan se hvordan aktiviteten påvirker kaloriinntaket behov.
3

Til slutt må du lage din kalori underskudd for å gå ned i vekt. Å miste 1 kilo i uken du vil opprette et underskudd på 500 kalorier og for 2 pounds opprette 1000 kaloriunderskudd.

Du kan lage dine underskudd flere forskjellige måter. En du kan redusere mengden kalorier du forbruker ved å spise færre kalorier på en dag. To kan du øke mengden kalorier du forbrenner ved å trene mer og tre du kan opprette et underskudd ved å kombinere disse to metodene.
P Hvis kvinnen i eksempelet lagt 35 minutter med moderat aerob trening hun ville brenne ca 200 kalorier. Dette betyr at hun bare ville ha å redusere kalorier hun spiser av 300 kalorier for å skape en total kalori underskudd på 500 kalorier. Dette betyr at hennes nye daglige kaloriinntak for vekttap ville være 1356 kalorier.

Bruk lenken nedenfor for en interaktiv BMR /vekttap kalkulator. Denne kalkulatoren vil vise deg din BMR og foreslo kaloriinntak for vekttap.