Hvordan bli kvitt korsryggen og magen Fat

Når badedrakt sesongen ruller rundt, mange folk begynne å se å felle noen pounds av korsryggen og magen fett. Men å bli kvitt det fett og deretter holde det tar av en langsiktig satsing. Gjør at engasjement og lover deg selv at du vil lykkes. Du trenger
Journal
Vis flere instruksjoner
en

Stopp forbruker mer kalorier enn du jobber på. Du vil aldri gå ned i vekt hvis du tar inn flere kalorier enn kroppen bruker hver dag. Du har to alternativer her: Du kan enten redusere kaloriinntaket ditt eller øke din caloric utgifter gjennom daglig aerobic trening
2

Gjør de rette valgene.. Forbruker mindre kalorier vil gjøre liten forskjell i kampen for å bli kvitt magen fett hvis de kaloriene du tar i er alt fra matvarer som inneholder mye fett og sukker. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, og disse er høy i fiber, og vil hjelpe deg til å føle full. I stedet for brus og andre svært sukkerholdig drikke, drikke vann og usøtet eller lett sukret te.
3

Exercise riktig. Ikke kast bort tid på å gjøre sit-ups og crunches. Å miste mage og rygg fett, er målet ditt å brenne kalorier. Den eneste måten å oppnå dette på er å være mobile i en lengre periode, ideelt 30 til 45 minutter hver dag. Gode ​​former for trening som løping, sykling, dans, hoppe tau og turgåing. Vil
4

ikke tillate deg selv å bli altfor sulten. Trene mer vil trappe opp stoffskiftet, og du må spise til rett tid for å ikke føle skrubbsulten. I stedet for å fokusere på frokost, lunsj og middag, setter deg som mål å spise flere små og sunne måltider gjennom dagen. For eksempel kan frokost være havregryn, frukt og te, etterfulgt av et lett måltid to timer senere, en lunsj med en utstoppet pita og en liten salat, etterfulgt av en annen snack i 2 til 3 timer, en sunn middag, og en annen småretter en time eller to før sengetid.
5

Innse at ting vil ta tid. Vekttap er ikke noe du kan gjøre over natten. En god tommelfingerregel er at, med moderat trening og riktig kosthold, bør du realistisk miste 5 til 6 kg. hver måned.