Hvordan å miste vekt på bare fire uker

Å miste vekt trenger ikke å være en langsiktig prosess. Ved å kutte ned på bearbeidet mat og høy-kalori juice og søtsaker, drikke tilstrekkelige mengder vann, og øke mengden av trening du får hver dag, kan du gå ned i vekt på bare fire uker. Instruksjoner
en

i uke én, bli kvitt alle brus og sukkerholdige drikker og begynne å drikke bare vann. Lag et måltid plan som inkluderer frisk frukt og grønnsaker hver dag. Begynn et treningsprogram som inkluderer gå 30 minutter om dagen fire ganger i uken.
2

I uke to, øke ditt treningsprogram for å inkludere aerobic øvelser. Veksle plan slik at du går en dag og gjøre aerobic øvelser neste dag. Reduser kaloriinntaket med nedtrapping bearbeidet mat.
3

I uke tre, justere går planen til 45 minutter om dagen fem dager i uken. Øke aerobic øvelser til fire dager i uken, slik at du går og trener på samme dag, to ganger i uken.
4

løpet av uke fire, sørg for at du har minst fem porsjoner av frisk frukt og grønnsaker hver dag. Eliminer bearbeidet fruktjuice fra kostholdet ditt. Kaloriinntaket i løpet av uke fire skal være rundt 1200-1500 kalorier per dag.
5

Opprettholde vekttap ved å fortsette å drikke 64 gram vann hver dag, eliminere sukkerholdige drikker, og øke ditt treningsprogram etter 10 til 15 minutter per dag hver uke.