Blærekontroll øvelser for menn

Kegel øvelser, også kjent som bekkenbunnstrening, styrke musklene som støtter blæren og urinrøret, bidrar til å redusere inkontinens og det haster å urinere. Mens ofte foreskrevet for kvinner med urin problemer på grunn av graviditet, aldring og andre faktorer, leger rutinemessig anbefaler at menn gjør disse øvelsene før en prostatektomi å gjenvinne kontroll over blæren sin raskere. Bestem riktige musklene

Det første skrittet for å gjøre Kegel øvelser riktig er å identifisere bekkenbunnsmuskulaturen. Den enkleste måten er å stoppe flyten av urin mens du bruker badet. Hvis dette lykkes, så har du den rette farten. Bare prøve dette en gang for å sjekke din metode, men kan da starte og stoppe urinen mens blæren er full faktisk gjøre musklene svakere og kan føre til en urinveisinfeksjon. En annen måte å identifisere disse musklene er å late som om du prøver å stoppe deg fra å passere gass

Pass på at du ikke bøye abdominal eller lårmusklene -. Bare musklene rundt baken og endetarm . Også, sørg for at du er avslappet og puster normalt, ikke holde pusten.
Hvordan gjøre Kegel øvelser

Kegel øvelser er best gjøres mens du sitter eller ligger ned, men de kan også gjøres stående eller går. Kontraherer bekkenbunnsmuskulaturen og hold den inne i tre sekunder, deretter slappe av i tre sekunder. Gjenta dette 10 ganger. Som det blir lettere, flytte opp til fire andre sammentrekninger og pauser, og fortsette å øke tiden til du er i stand til å trekke seg sammen og slappe av i 10 sekunder av gangen.

Gjenta dette settet med 10 Kegels tre ganger i løpet av dagen for best resultat. Det er en praktisk øvelse og kan gjøres hvor som helst - i bilen, på kontoret, i et møte, eller ligge i sengen om natten. Du bør begynne å se resultater etter åtte til tolv uker med kontinuerlig trening.

Flere metoder for de som trenger videre assistanse

biofeedback trening kan være nyttig hvis du finner du har problemer med å gjøre Kegel øvelser. En profesjonell vil plassere små overvåkingsutstyr i eller rundt urinrøret området. Du vil bli bedt om å trekke bekkenbunnsmuskulaturen og en skjerm vil vise om du er kontrahering de riktige musklene, samt hvor lenge du holder sammentrekning.

En annen metode som bruker elektrisk stimulering for å forårsake riktige musklene til kontrakt, som viser deg hvilke muskler du bør kontrahering. Når dette har blitt gjentatt noen ganger, vil du mest sannsynlig være i stand til å gjøre øvelsen uten hjelp. Det er en smertefri prosedyre, men blir sjelden brukt, og kun for de som ikke kan mestre enklere metoder. Snakk med din lege for å finne ut hva som er trygt for deg.