Leg-styrke øvelser for pensjonister

pinnet til kroppen din ved hoftene, og sluttet omtrent halvveis nede ved knærne, bena er to av de viktigste ressursene du har. De er grunnen til at du er oppegående, og deres helse og deres ledd spille en sentral rolle i uavhengighet. Exercise - spesifikt, ben øvelser - kan hjelpe deg til alder spennende, og for å bevare en energisk livskvalitet. Moderat trening vil tjene deg og bena godt, for ikke å nevne ditt hjerte og vekt. Fordeler med Trene Your Legs
p Hvis du har leddgikt i hoftene eller knærne, fant en studie utført ved University of North Carolina at Chapel Hill at felles fleksibilitet, smerter og tretthet alle betydelig forbedret etter bare åtte uker med lav motstand øvelser. Fortsetter med trening opprettholdt forbedringer.

The American Academy of Orthopaedic Surgeons sier, "Trening er ... viktig for felles helse. Gjentatte bevegelser fremmer kroppens naturlige prosessen med smøring felles flater. Dette kan bidra til å minske leddstivhet og achiness. "

Trening forbedrer også sirkulasjonen, noe som er gunstig for mange grunner. Spesielt for diabetikere, trener ikke bare senker blodsukkeret, men også den resulterende økt sirkulasjon bidrar til å opprettholde helsen til dine føtter og tær.

Trene bena, selvfølgelig, styrker musklene, som er blant de største musklene i kroppen. Når de jobber effektivt, vil saldoen være mer stabil. Det kardiovaskulære systemet er også forbedret ved å trene bena, og sannsynligheten for dyp venetrombose (DVT) er minimalisert blant folk som trener og har sterke ben med god sirkulasjon.
Er det fare?

Ja. Du vil sannsynligvis motta en entusiastisk "gå videre" fra legen din, men du bør sjekke med henne før du begynner ditt treningsprogram. Hun vil vurdere ditt hjerte, blodtrykk, vekt og eventuelle sykdommer du måtte ha. I tillegg kan hun gi deg noen instruksjoner, for eksempel advarer deg å være forsiktig med å bøye dypt på livet fordi det kan føre til at blodtrykket til pigg.

Også, mens du trener, ikke glem å puste inn og ut. Noen mennesker glemmer å gjøre det. De holder pusten mens du presser, akkurat når de skal exhaling. Holde pusten kan også øke blodtrykket. Husk:. Utøve betyr Exhale

tillegg kan farende inn et treningsprogram resultere i anstrengt og revet muskler og til og med benbrudd. Så ta det med ro; starte sakte. En liten øvelse bygge opp til en moderat mengde mosjon hver dag vil føre til mange fordeler.

Måter å trene bena

Turgåing er fabelaktig og effektiv . Det opprettholder muskler, forbedrer livet til det kardiovaskulære systemet, og forbrenner kalorier, så gå, gå, gå. Det er også lav effekt og er langt mindre sannsynlighet for å forårsake skader som løping eller jogging kan forårsake. Gå hunden din, gå rundt blokken, kjøpesenter-gå og parkere bilen langt fra butikken. Du skal gjøre bena og vekten din en tjeneste, og ikke minst dine fendere.

Chair øvelser er også veldig bra. Hvis saldoen er av, eller hvis du har svimmelhet, stol øvelser er trygge og effektive. Du kan utføre ankelen, leggen, kalv, quadricep, hofte og skinke øvelser, alt mens du sitter i en solid stol. The National Council on Aging erkjenner stol øvelser som fordelaktig, og de anerkjenner en beslektet program, Sit og Vær Fit, som en "Best Practice" i helsefremmende og aldring.

Tenk også Tai Chi, en eldgammel kinesisk praksis som innebærer langsomme bevegelser som forbedrer styrke, balanse, konsentrasjon og generell trivsel.