Grovmotorisk Aktiviteter for eldre

Brutto motoriske aktiviteter ansette dine store muskelgrupper. Eldre mennesker kan føle seg bedre og leve lenger hvis de deltar i grovmotoriske aktiviteter eller trening. Regelmessig trening kan avverge eller forsinke mange fysiske sykdommer og redusere angst og depresjon. The Agency for Healthcare Research og kvalitet understreker betydningen av fysisk aktivitet hos eldre, som beskriver utbredelse og kostnader ved ikke å trene, og understreker de helsemessige fordelene ved regelmessig grovmotorisk aktivitet hos eldre. Alltid sjekke med legen din før du starter et treningsprogram. Stretching

Stretching er avslappende, beroligende og kan bidra til å gjøre musklene sterkere. Stretching er enkelt og tar ikke mye tid. Strekke store muskler tar bare noen få minutter om dagen.

Fordi eldres leddene kan bli stiv under grovmotoriske aktiviteter, kan du bidra til å forebygge skader ved å varmes opp og kjøles ned med strekkøvelser. Strekk store musklene i lårene, leggene, mage, bryst, rygg, armer og skuldre.

Stretching kan gjøres nesten når som helst og hvor som helst. Stretching også kan bidra til å redusere tilbake og andre smerte, forbedre holdningen din og bidra til å redusere virkningene av leddgikt.
Balance

Eldre balanse grovmotoriske aktiviteter, i tillegg til å styrke og utholdenhet øvelser, kan bidra til en reduksjon i risikoen for fall. De eldre kan være en høy risiko for fall fordi balansen blir verre som du alder. Skader fra fall er større, så vel på grunn av svekkelse bein.

Gjør er sikker balanse aktiviteter del av ditt treningsprogram. Stå på ett ben for økende mengder tid vil forbedre din balanse. Også kan stå opp og sitte ned uten å holde seg i noe forbedre din balanse. Selv vandre kan gjøre saldoen bedre.

Utholdenhetstrening

utholdenhetstrening aktiviteter som turgåing, svømming eller sykling forbedre helsen til hjertet ditt og kroppen din sirkulasjonen, redusere kolesterolnivået ditt, lavere blodtrykk, holde blodsukkeret normalt, hjelpe deg å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt, og vedlikeholde styrke og kondisjon. Prøv å gjøre disse slags virksomhet i minst 30 minutter tre ganger i uken.
P Hvis du ikke får plass eller godt nok for denne mengden aktivitet, start med kortere perioder av gangen og jobbe deg oppover. Noen bevegelse er bedre enn ingen bevegelse.
Styrke

Styrke aktiviteter bygge muskler. Bare små endringer i din muskelstyrke forbedrer din evne til å gjøre dagligdagse aktiviteter som å bære dagligvarer, løfte et barnebarn eller komme ut av sengen. Prøv krøller, utvidelser, dips, pull-ups på en overhead bar, hip rotasjoner, trunk Twisters, leg heiser og stående øvelser.

Start treningen med ingen vekter. Som du mestrer aktivitetene, øke motstanden ved hjelp av lys hånd vekter. Gjør husarbeid som innebærer å bruke din skulder muskler og brede sveip av armene også er gunstig: Maleri vegger og raker løv kan hjelpe deg å bygge styrke
Sports

Noen idretter. innebære å bruke store muskler og er egnet for eldre mennesker. Sport er gøy, mange ganger er du ikke engang tenke på det faktum at du trener. Aktiviteter som bowling, golf, spille fangst med dine barnebarn, svømming, langrenn og tennis er noen idretter du kan nyte.