Hvordan Reduser alkoholforbruket

Har du noen gang finne deg selv å ha en for mange cocktailer i sports bar? Er du sannsynligvis til overindulge fra øl kjøligere i løpet av nabolaget ditt block party? Mange av oss drikker litt oftere eller i større mengder enn vi burde. Vi trenger å lære å redusere vårt forbruk - spesielt med tanke på sammenheng mellom kronisk overforbruk og slike sykdommer som gastritt, hjertesykdom, hjerneskade og ulike kreftformer. Redusere forbruket kan oppnås ved strategier som hjelper sosiale drikkere redusere sitt inntak av øl, vin og blandet drinker. Instruksjoner
en

sitte ved et bord borte fra baren når du går ut for natten. Hvis du er på en fest, gjelder det samme. Du trenger å fysisk skille deg fra området der drikker er åpenbart tilgjengelig. Stake ut ditt sted tidlig og holde opptatt sosialt samvær.
2

Bestill mat og alkoholfri drikke å starte natten. Du vil sannsynligvis redusere alkoholinntaket hvis du har en full mage og har begynt kvelden uten å drikke. Vær spesielt forsiktig med å ha en alkoholholdig drikke før du forlater huset, da dette kan starte på et mønster for natten.
3

Ta en venn med deg på fest for å lette nervene og hjelpe deg å holde deg unna påfyll. Mange mennesker er mer sannsynlig å drikke i overkant på sosiale arrangementer hvor de føler uvel. Husk at alkohol lindre angst, men du er sannsynlig å lide større konsekvenser, for eksempel pinlig selv og andre hvis du drikker tungt.
4

Hell halvparten av hermetisert eller flaske øl i et glass og sykepleier det. Ikke la servitørene press deg til å kjøpe mer. Fortell venner på forhånd hvor mye du har tenkt å drikke slik at de ikke vil oppfordre deg til å "ta et nytt bilde" eller "har et annet øl."
5

Tidsplan for deg selv sporadisk helgen hendelser som don ' t inkluderer alkohol. Bestem et visst antall dager i hver måned som du ikke vil delta i noen drikking, og hold deg til planen.
6

Hold oversikt over hver dato du drikker og hvor mye du drikker i løpet av den tid. Når en person "ser" hvor mye han er forbruker, gir det en effektiv motivasjon for å redusere alkoholinntaket.
7

Foreslå spill og aktiviteter for å distrahere deg fra alkohol under sosiale anledninger. Holde ditt sinn og hender aktivt vil hjelpe deg å holde deg unna cocktails. Ta med bord eller videospill, hvis verten godkjenner. Du kan også spille gamle velprøvde, for eksempel charades eller "I Spy".