Easy Vekttap dietter for tenåringer

Statistisk sett et økende antall tenåringer er overvektige eller fete. Som i 2008, var opp til en tredjedel av alle amerikanske tenåringer overvektig. Foruten de åpenbare helserisikoen ved unideal vekt gevinster, kan tenåringer være spesielt utsatt for psykiske problemer forbundet med vektøkning og kroppsbilde. Heldigvis, kan tenåringer gjøre en positiv livsstilsendring for å løse disse problemene. Ved hjelp av spesifikke slanking strategier, kan tenåringer ned i vekt og oppnå sine personlige vekt mål på en sunn og bærekraftig måte. Biologiske og livsstil faktorer for Teens

motsetning til voksne, er tenåringer kropper stadig endring. Dette kan påvirke vektøkning og vekttap. Den viktigste faktoren er puberteten, som ofte direkte påvirker en ungdoms kroppsform og vekt. Jenter og gutter både kan oppleve en rask økning i vekt i løpet av puberteten. Dette er forårsaket av hormoner som stimulerer muskelvekst i ungdoms gutter og kroppen-fett prosentpoeng økning i ungdoms jenter. Det er viktig å merke seg at disse er alle skritt mot voksen modenhet, og ikke alle vekten øker bety tenåringer blir overvektige.

I tillegg betyr den raske livsstil av mange tenåringer de ofte spiser behandlet, klar -laget matvarer som kan bidra til vektøkning. Tenåringer som spiser på en skole kafeteria kan også ha lett tilgang til høy-kalori-og næringsrik mangelfull mat som brus, potetgull og pommes frites. Erkjennelsen av disse viktige biologiske og livsstilsfaktorer kan hjelpe tenåringer ta kvalifiserte beslutninger når det gjelder vekttap.
Grunnleggende

Grunnleggende spise sunt prinsipper kan fremme trygg vekttap hos tenåringer, og kan bidra til å akselerere fordelene av noen spesialisert diett. Øke andelen av frisk frukt og grønnsaker, som tilfredsstiller sult cravings uten å indusere vekt gevinster. Enkle eksempler inkluderer et glass appelsinjuice med fruktkjøtt og en frukt mellom hvert måltid. Unngå høyt sukker produkter og bearbeidet mat, som for eksempel fast food måltider og godteri. Tenåringer også bør sikte mot å spise tre måltider om dagen. Selv om dette kan være vanskelig i oppjaget livet til en tenåring, ikke hoppe over måltider ikke fremme vekttap og kan selv redusere metabolismen av enkelte individer.

Exercise, mens ikke et bestemt aspekt av en diett, kan også øke vekttap. Menneskekroppen kommer energien fra maten fortært, og overflødig energi lagres. Vektøkning er ofte oppleves når enkeltpersoner ikke brenne av dette lagres overskuddsenergi. Øke aerob trening ved å gå, jogge eller løpe. Tenåringer kan ønske å bringe en iPod eller en lignende enhet for å bidra til å motivere dem mens de arbeider ut.

Diet Eksempler

lav-fett dietter har vært en av de stadig praktiserte former for slanking i USA. En lav-fett diett er enkel takket være de mange lav-fett og ikke-fett produkter tilgjengelig på de fleste dagligvarebutikker. Vanligvis innebærer en slik diett som begrenser kalorier fra fett til bare en fjerdedel av tenåringens totale kalori forbruk.

Dietter lite karbohydrater og mye protein, som for eksempel Atkins dietter og The Zone Diet, er populære og involvere å begrense inntak av karbohydrater til 60 gram per dag eller mindre. Kutt ut tomme karbohydrater, som brød og sukker. Øk protein inntaket ved å spise mer magert kjøtt, egg og meieriprodukter.

Lav-kalori diett er kanskje ikke ideelt for tenåringer, på grunn av deres behov for kalorier som drivstoff for sin vekst. Imidlertid er en viss grad av kaloribegrensning fordelaktig. Et grunnleggende prinsipp i vekttap prosessen innebærer å brenne mer kalorier enn det som forbrukes. Merkevare-navnet dietter som utnytter disse prinsippene inkluderer den populære Weight Watchers programmet. Spis lav-kalori, næringsrike matvarer som bønner, korn og magert fjærfe.
Farer

Tenåringer bør konsultere lege før du prøver å justere sin livsstil og mister vekt. De spesifikke biologiske behov ungdoms kroppen kan bety at enkelte kosttilskudd praksis, som ekstrem lav-kalori diett, kan indusere vekttap på en risiko for tenåringens generelle helse. Andre helserisikoen ved slanking inkluderer bein og muskel tap og anemi. Diskuter din personlige livsstil med en lege for å finne en egnet slanking plan som fungerer for deg.