Hvordan få en Six Pack Fast for Teen Boys

Firming og toning magemusklene for å skape den ønskede '6-pack "utseende vil kreve trening og noen endringer i kostholdet. Magen området har et lag med fett som dekker disse musklene, og de vil ikke være klart definert før at lag av fett er fjernet. Teen gutter har en fordel av en høyere kroppens metabolisme og enkel tilgang til en rekke idrett og fysisk aktivitet. Lag en plan som inkorporerer god ernæring, aerobic trening og abdominal bestemt toning for å skape den ønskede effekten raskt. Du trenger:
Diet plan
Exercise plan
Frie vekter
Exercise ball
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hva slags mat er tiden blir spist. Lag en diett som følger de amerikanske daglig anbefalte mengder frukt, grønnsaker, melkeprodukter og kjøtt porsjoner for tenåringer. Dette betyr en diett som inneholder 4 til 5 porsjoner frukt, 3 til 4 porsjoner grønnsaker, tre porsjoner med magre kjøtt, fire porsjoner med korn og tre porsjoner med meieriprodukter. Ikke fort eller hoppe over måltider. Les etikettene på matvarene og velge lav fett elementer. Eliminer fastfood og høy fett snacks.
2

Velg en aerobic trening som løping eller svømming. Delta i denne øvelsen i 30 minutter 3-5 ganger i uken for å bidra til å redusere mengden av totale fett i kroppen. Dette vil redusere fettlaget rundt abs til disse musklene kan bli tydeligere.
3

Velg øvelser som er rettet mot de øvre, nedre og skrå magemusklene. Disse typer øvelser kan være crunches, leg heiser, eller stående crunches. Kombiner en rekke av disse øvelsene, og gjenta hver øvelse i sett på 10 til start. Legg repetisjoner i grupper på fem eller ti ukentlig. Et eksempel er å gjøre 10 vanlige sit ups da 10 leg heiser deretter 10 skrå crunches og gjenta 3 ganger. Den andre uken gjøre 15 av hver øvelse og gjenta 3 ganger. Fortsette programmet i 6 uker eller inntil seks-pack abs er synlige.