Hvordan å miste vekt når du er 13

Antallet overvektige 13-åringer er på vei oppover. Verdens helseorganisasjon sier at det i enkelte land 5 til 25 prosent av barn i alderen 11, 12 og 13 er overvektig. Overvekt eller fedme som en ung person er en viktig risikofaktor for kroniske sykdommer, voksen fedme og tidlig død. Du må miste 3500 kalorier for å miste en kilo kroppsfett. Overvektige preteens bør fokusere på trening og ernæring for å forbrenne kalorier og gå tilbake til en sunn vekt. Instruksjoner
en

Utvikle bedre matvaner. Erstatte store måltider med mindre, regelmessige måltider og snacks. Hopp aldri over frokosten, da dette vil hjelpe rev opp metabolismen din og holde deg energi gjennom dagen.
2

Velg sunnere snacks. Chips og sjokolade barer har ofte mye kalorier, men gjør ingenting for å dempe sult. Bytt junk food for frukt, grønnsaker og nøtter for å tilfredsstille din sult og legge til flere næringsstoffer.
3

Hold deg unna brus. De har mer enn 16 teskjeer sukker og 150 kalorier hver. Drikke vann eller spise frukt som appelsiner eller vannmelon når du føler deg tørst. Frukt vil gi deg ekstra vitaminer og mineraler, og hjelpe deg til å føle fyldigere enn om du drakk en boks med brus.
4

Slå av TV-en. The American Academy of Pediatrics anbefaler å begrense tiden barna tilbringer foran TV-en til ikke mer enn to timer i døgnet. Ekstra timer på å se på TV eller spille dataspill er forbundet med høyere risiko for barns overvekt.
5

Legg fysisk aktivitet på dagen. En fersk studie av National Institutes of Health fant at normal vekt barn få 16 flere minutter fysisk aktivitet om dagen enn sine overvektige jevnaldrende. Regjeringens fysisk aktivitet retningslinjer anbefaler at tenåringer får en time eller mer av moderat intensitet til energisk aerobic fysisk aktivitet om dagen.
6

Involver hele familien i vekttap bestrebelser. Det er lettere å spise sunnere og trene hvis folk rundt deg støtter deg og bli med i arbeidet.