Hvordan hjelpe en Teen Få tidlig til sengs

Tenåringer trenger like mye søvn som de kan få for å holde kroppen sin funksjon og fortsette å vokse på sitt riktig pris. Dette kan være vanskelig med sosialt press, akademiske arbeidsmengde og etter skoletid, spesielt hvis tenåringer går på en skole som starter tidlig på morgenen. Mens få til sengs tidlig innebærer en total forandring i rutine, kan det være svært nyttig og sikre at tenåringer får en tilstrekkelig mengde hvile. Instruksjoner
en

Sett en sengetid mål med tenåringen din. Dette bør være rundt åtte til ti timer før han må stå opp for skolen. Noen ganger er dette sengetid målet ikke kan oppnås på grunn av skolearbeid eller andre engasjementer, men prøv å få tenåringer til å holde seg til det så mye som mulig.
2

Snakk all elektronikk ut av rommet før hun går til seng. Fortsetter å snakke på en mobiltelefon, datamaskin eller Nettbrettet kan føre til at hjernecellene til å holde seg aktiv. Dette vil hjelpe henne slappe av og fokusere bare på søvn.
3

Juster sengetid for en tenåring som har problemer med å gå i dvale tidlig eller som har insomnia. Sett sengetid tilbake en time hver kveld før du har nådd målet sengetid.
4

Overvåk tenåringer til å sørge for at hun ikke er trener eller drikker koffein et par timer før sengetid. Dette kan forstyrre henne sove mønster og gjøre det vanskelig for henne å sovne.
5

Test barnets seng til å sørge for at det er behagelig og at rommet er stille og mørkt nok til å legge til rette for bedre søvn.
6

Minn din ungdoms å holde seg til disse mønstrene, selv i helgen. Tillate en ekstra time eller to av oppholder seg eller sover i helgene, men ikke la det være overdreven eller det vil være vanskelig for henne å falle tilbake til mønsteret seg på skolen.