Hvordan takle perimenopause

Perimenopause er overgangen inn i overgangsalderen som kan vare i flere år. I løpet av denne tiden, kroppen begynner et skifte i hormonproduksjon og de klassiske symptomer på overgangsalder begynner å dukke opp, som for eksempel endringer i menstruasjon, humørsvingninger og hetetokter. Perimenopause kan starte så tidlig som på slutten av 30-tallet, men heldigvis det trenger ikke å være uutholdelig. Instruksjoner
en

Snakk med legen din om lavdose p-piller som fortsetter å være den vanligste metoden for å håndtere perimenopause. P-piller hjelpe til å kontrollere hormoner og regulere menstruasjonen, i sin tur minske symptomene på perimenopause. Alle former for prevensjon kommer med bivirkninger og kontraindikasjoner, så det er viktig at du grundig diskutere dette alternativet med legen din.
2

Tenk lavdose hormon erstatning også, særlig hvis din har å gjøre med alvorlige symptomer på perimenopause. Det er mange alternativer for hormonbehandling, hver litt annerledes for deg som enkeltperson. Igjen, diskutere alternativer samt bivirkninger og kontraindikasjoner med legen din.
3

Inkluder flere fytoøstrogener, eller naturlig forekommende østrogener, i ditt daglige kosthold for å bidra til å håndtere perimenopause. Linfrø, soya, kløver, klaseormedrue og andre vitaminer alle bidra til å regulere hormon svingninger, men er det best å snakke med en naturlege eller herbalist om anbefalt dosering for deg og din stadium av perimenopause. Fordi noen mennesker er mer følsomme for fytoøstrogener enn andre, kan dette alternativet ta litt prøving og feiling.
4

Få nok mosjon, som studier har vist at perimenopausal kvinner som trening 30 minutter om dagen , 3 eller 4 dager i uken opplever en svekkelse av symptomer. Ikke bare kan utøve hjelpe deg å administrere tendensen til vektøkning før, under og etter overgangsalderen, vil det hjelpe deg å takle symptomene.
5

Practice dyp pusting meditasjoner i minst 15 minutter hver dag , som det har blitt bevist at den enkle handling av dyp pusting kan kutte hetetokter forårsaket av perimenopause med opptil 50 prosent. I tillegg vil den økte flyten av oksygen øke energi og redusere tretthet, et annet vanlig symptom.