Hva er optimal lengde på en lur?

Søvn er en av våre mest verdifulle varer. Opererer i den røde etterlater deg forvirret og ineffektiv i alle ting. Et riktig timet lur kan hjelpe deg å slappe av og fortsette dagen med fornyet energi og formål. Lær hvordan du finner den rette lur lengde for kroppen din. Betydning

Selv om mange amerikanere får mindre enn åtte timer søvn per dag, det er en løsning. Sove forskere har bekreftet at en "power nap" på 20 til 30 minutter kan forbedre hukommelsen, redusere risikoen for hjertesykdommer og heve humøret.
Hensyn

å finne den riktig lengde på lur for kroppen din, begynner med en 30-minutters lur. Hver dag, redusere tiden av lur etter fem minutter. Ta notater på hvor godt du føler når du våkner. Velge hvor mye tid som etterlater deg følelsen mest uthvilt.

Effekter

Den korte tidsrammen av en "power nap" (20 til 30 minutter) hindrer den enkelte fra å komme inn REM-søvn, som starter ca 90 minutter etter å sovne. Waking i midten av en REM syklusen kan resultere i "dopet" følelsen som kan oppstå etter en lengre lur.
Fordeler

Grogginess og tretthet etter napping vanligvis falle i ca 15 minutter. Den økte energi og fokus som et resultat av riktig tidsbestemt napping varer i flere timer. Det kan være verdt et par minutter av utvinning tid til å nyte fordelene av napping.
Expert Insight

Eksperter ved National Sleep Foundation anbefaler korte naps (20 minutter eller mindre) for både tenåringer og skiftarbeidere, to grupper som er typisk søvnmangel.