Fast Fungerende Angst Relief

Når du begynner å føle deg engstelig eller føle begynnelsen på et panikkanfall, ikke ignorere det. Angst må oppfylles head-on med lettelse eller det vil vokse til du ikke kan kontrollere det. Det er derfor du bør alltid vite noen teknikker for å lindre angst som du kan bruke til å roe deg selv - selv i de mest stressende situasjoner. Tar tid å møte din angst betyr at det vil ha mindre effekt på livet ditt. Puste

Når du føler angst starter, fokusere på pusten din. Gjøre en bevisst innsats for å fortelle din fysiske selv å puste inn og ut, med fokus på selve handlingen. Pust i 10 teller, og puster for fem teller. Deretter prøver inhalering for fem og exhaling for 10 personer. Fokusere oppmerksomheten på noe så enkelt som å puste kan hjelpe roe ned angst før det blir ut av kontroll. Ta din angst ett lite skritt om gangen, og når du føler det Welling opp, stopp hva du gjør og gjøre noen pusteøvelser.
Visualisering
p Hvis du er i en situasjon som fører til angst, gi hjernen en mini-ferie og visualisere noe annet. Noen ganger angstanfall når vi er for involvert i en kaotisk eller stressende situasjon. Gå ut av situasjonen ved å ta et øyeblikk å tenke på noe du liker, enten det er et sted, et kjæledyr, en venn eller et familiemedlem. Tenk på hvorfor du følte så glad i den situasjonen og hvor rolig du følte. Forestill steder og mennesker i tankene dine til du føler at angsten begynner å avta. En enkel 5-minutters pause fra situasjonen er ofte alt du trenger for å dempe at angst og blitt roligere og mer fokusert.
Recognition

One av de mest effektive måter å lindre angst er å ta et øyeblikk å gjenkjenne hvorfor du føler det aktuelle angst. Altfor ofte angst føles som en tilstand du ikke forstår og er for stressende og stor til å håndtere. Hvis du føler deg engstelig før et stort møte, bryte angst ned. Er du virkelig følelsen engstelig om å være rundt mange mennesker? Er du bare engstelig rundt sjefen din? Vil møter gjøre deg antsy? Bryte ned engstelig følelse og erkjenner hva det egentlig er, er en reaksjon som kan hjelpe deg å overvinne det før det begynner å boble. Å vite at det ikke er en generell angst, men en som er påpekt gjør din angst mer håndterlig i løpet av kort tid.