Hvordan takle ADHD

The misforståelse at ADHD, ellers kjent som Attention Deficit Hyperactivity Disorder, er en barndom lidelse som de fleste vil vokse, har etterlatt mange voksne lider med noen svar og mye frustrasjon. Følelser av rastløshet, problemer med relasjoner, hyppige jobbskifter og sinne problemer er alle symptomer på ADHD som kan gå i årevis uten å bli adressert. Hvis du er en voksen person som har blitt diagnostisert med ADHD, eller hvis du tror at du kan ha det, er det en god idé å søke hjelp fra en profesjonell. Noen ganger bare vite hva som er galt, og hvordan du kan bli hjulpet, kan gjøre at du føler deg bedre om deg selv. I mellomtiden er det noen måter du kan takle ADHD og få bedre kontroll over livet ditt. Instruksjoner
en

Channel ditt sinne til noe produktivt og øve ferdigheter som kan styre ditt temperament. Voksne motstridende med symptomer på ADHD har ofte sinne problemer. Men forstå at sinne er noe du kan styre kan bidra til å lindre dette problemet. Stille telle til ti når du føler et utbrudd kommer på kan hjelpe deg å motstå trangen til å piske ut på en annen person eller et familiemedlem. Noen form for trening, enten det er en fin rask spasertur eller en joggetur på en tredemølle, kan bidra til å dempe frustrasjoner og eksos noen ekstra energi at du kan føle på et gitt tidspunkt.
2

Force selv å sitte stille. Voksne som lider med ADHD har problemer med å følge gjennom med rolige, stillesittende aktiviteter, men når du gjør deg klar over at dette er et symptom på ADHD, kan du være i stand til å erobre den. Fokuser på din aktivitet og re-programmere hjernen til å tillate deg å utføre rolige aktiviteter. I tider når du er alene, øve og prøve å jobbe opp til akseptable tid av gangen. Fortell deg selv at det er OK å sitte og slappe av. Du trenger ikke å gjøre noe hvert minutt. Det kan være tøft, men jo mer du gjør det, jo lettere vil det bli.
3

Lytt og prøv å ikke avbryte. En av de største problemene at voksne med ADHD ansikt er manglende evne til å la noen andre til å fullføre en uttalelse uten å avbryte. Fordi sinnet til en ADHD lidende arbeider på en rask tempo, noen finner seg selv å tenke på neste tema før den gamle er selv ferdig. Igjen, prøv å fokusere. Gjør deg selv lytte til den andre personen, og når du føler deg selv drivende av til neste emne, refokusere igjen. Du kan øve denne ferdigheten ved å se på den personen når de snakker, gjør øyekontakt og tvinge deg selv til å følge gjennom med å lytte til den andre enden av samtalen.
4

Komplett én oppgave av gangen. Voksne som lider av ADHD oppgir å ha en vanskelig tid å fullføre en oppgave før du starter en ny. Mens du utfører en oppgave, kan en annen bli tenkt på, og den første er droppet for å arbeide på den andre. Igjen, kan du stoppe dette fra å skje ved å snakke til deg selv. For eksempel, hvis du begynte å støvsuge i stua og tenker for deg selv at du trenger å ta oppvasken, ikke stoppe støvsuging. Prøv å støvsuge rett gjennom tanken og fullføre ork. Fortell deg selv at du ikke vil røre en tallerken til støvsuging er gjort. Jo mer du snakker til deg selv og bygge bevissthet om spørsmålet om oppgaven er fullført, jo lenger du vil feste med noe.
5

Arbeid gjennom dine relasjoner ved å kommunisere. Noen voksne med ADHD opplever at de har problemer med å holde relasjoner med ektefeller og signifikante andre. Noen føler at deres ektefelle eller elsket en bare ikke forstå deres ADHD hekk, og noen føler at deres kjære er mindre enn støttende. Andre finner seg lei lett og trenger annen stimulering. Hvis dette er tilfelle for deg, er det viktig å snakke med din ektefelle. Diskuter dine tanker og kamper, mens forstå at de også kan bli sliter med ADHD atferd. Opprette en gjennomførbar plan for å støtte hverandre kan hjelpe deg å overvinne de påkjenninger som ADHD kan være å sette på livet ditt sammen.