Slik gjenoppretter du Sleep Cycle

Søvn er viktig, ettersom det faktisk hjelper kroppen til å takle stress. Kroppen forbereder for søvn om natten ved å skille hormonet melatonin i blodet, noe som fører til at kroppen til å oppleve en nedgang i temperatur og årvåkenhet, ifølge Avslapping-at-Home.com. I mellomtiden, i løpet av dagen, hindrer lys fra solen faktisk produksjon av melatonin. Reiser til en annen tidssone eller arbeider om natten versus løpet av dagen kan føre til en forstyrrelse av kroppens naturlige søvnsyklus. Imidlertid kan bare noen få skritt hjelpe deg å gjenopprette søvnsyklus effektivt. Instruksjoner
en Frisk frukt og vitaminer

Spis hele matvarer som frukt og grønnsaker, og ta en multivitamin. Hold deg unna svært raffinerte matvarer og sterkt bearbeidet mat, ifølge Neurogistics.com. Dette er kritisk for å hjelpe deg å opprettholde sunne blodsukkernivået, noe som vil bidra til å forhindre søvnsyklus problemer.

I tillegg unngår å spise minst 12 timer før du planlegger å våkne opp. Ellers, hvis du spiser rett før sengetid, vil kroppens indre klokke anta at den tiden du brøt fort - som er der begrepet "frokost" kommer fra - er en ny "morgen", selv om du egentlig planlegger å krype til køys, ifølge ParentingSquad.com. Men hvis du ønsker å drikke noe før sengetid, prøv beroligende urtete som kamille eller pasjonsfrukt, ifølge WomenToWomen.com.
To Yoga

praksis yoga, buk puste eller bønn og meditasjon. Yoga inneholder faktisk pusteøvelser og meditasjon. Disse aktivitetene kan bidra til å redusere stress og resultere i mer avslappet søvn, i tillegg til å hjelpe deg å sovne raskere og sove lenger, ifølge EverydayHealth.com.
3 Hent rundt sju eller åtte timer søvn hver dag

Få rundt sju eller åtte timers søvn hver dag. Dette betyr at du bør unngå å sove i for en ekstra en eller to timer i helgene eller på fridager. Sleeping in gjør overgangen til din vanlige wake-up tid på ditt neste arbeidsdag vanskeligere for kroppen din, ifølge Avslapping-at-Home.com.
4 Åpne soverom gardinene hver morgen

Sov i en mørkt rom, eller bruk gardiner, persienner eller nyanser å blokkere ut lys hvis arbeidsplan tvinger deg til å sove på dagtid. I tillegg åpner gardinene når du våkner opp til å la solskinnet i, eller slå på lyset i rommet ditt. Dette utløser kroppen til å justere sin biologiske klokke for en ny dag.
5 Naturlig kosttilskudd

Kjøp og bruke naturlige kosttilskudd som fosfatidylserin, noe som bidrar til å gjenopprette din biologiske klokke ved å redusere stress, ifølge HolisticOnline . com. I tillegg, snakk med legen din om andre alternativer som for eksempel akupunktur - en alternativ medisin alternativ som innebærer å bruke nåler for å stimulere ulike trykkpunkter på kroppen. Akupunktur faktisk kan bidra til å spike nivået på natta melatonin og bidra til å redusere angst for å forbedre kvaliteten på søvnen din, ifølge EverydayHealth.com.