Yoga utgjør for Back Circulation

Mange mennesker lider av rygg stivhet og smerte på grunn av lengre perioder med sittende, feil løfting eller dårlig holdning. Stretching og øker blodsirkulasjonen til ryggen gjennom yoga kan være den rette du har vært søker. Ved å fokusere på å utvikle balanse og styrke, kan visse yoga bidra til å stimulere blodsirkulasjonen i ryggen og ryggraden, som kan bidra til å lindre kroniske ryggsmerter, ifølge Gaiam Liv. Dersom du opplever smerte eller belastning i løpet av disse utgjør, stoppe og søke legehjelp om nødvendig. Tilbake Bends

Du tenker kanskje at back-bøying yoga virke vanskelig, men å utføre bestemte milde tilbake bend kan vanligvis være trygt for folk flest med lavere tilbake problemer, sier yoga instruktør Jean Koerner i et intervju med Kvinners helse. Yoga tilbake bend øke blodsirkulasjonen til ryggen og ryggraden og hjelpe strekke foran på brystet og skulderområdet. For å få en følelse for backbends, kan du prøve baby Cobra positur, en enklere versjon av mer avansert bakoverbøyning positurer som Full Cobra eller oppover-Facing Dog. Ligg på magen med håndflatene ved siden av brystet hviler flatt på gulvet. Pust inn og løft hodet, skuldrene og brystet litt opp fra gulvet ved hjelp av ryggmuskulaturen, ikke armene. Bo her for noen få åndedrag, slipp og hvile overkroppen på gulvet.
Forward Bends
p Som navnet tilsier, forward bøyer er det motsatte av ryggen bend, ved at rundt deg ryggraden frem til å strekke og forlenge ryggraden. Det er mange fremover bøy variasjoner, men Standing Forward Bend er en gunstig posere for counterbalancing Cobra. Det forbedrer også sirkulasjonen til ryggen og bidrar til å forlenge ryggraden, ifølge Kulreet Chaudhary, MD, i et innlegg for Oz blogg. Stå med føttene hip-bredde hverandre. Slapp av i skuldrene og justere hodet og nakken med ryggraden. Pust, og på utpust, bøy fremover, nå hendene mot gulvet. Hvil hendene på leggen, ankler eller gulvet hvis mulig. Bo her for fem åndedrag, deretter sakte tilbake til stående stilling.
Twists

Yoga vendinger utføres i stående, liggende eller sittende posisjon. Ikke bare hjelper de bedre tilbake sirkulasjon, de også frigjøre spenninger, øke følelsen av ro og forlenge ryggraden, ifølge Yoga Point. Mens det er mange twist varianter, for eksempel Full Spinal Twist, kan du utføre en enkel sittende vri i en stol. Sitte i en stol med lav rygg, hvis det er mulig, og plante føttene godt på gulvet. Løft høyre arm over hodet. Pust ut og ta med din høyre arm til baksiden av stolen din, eller på ryggen med baken hvis stolen har høy rygg støtte. Vri til høyre. Hvil venstre hånd på ytre høyre lår. Se over høyre skulder. Slipp og gjenta på motsatt side.
Inversjoner

Inversjoner kan være utfordrende positurer, som Headstand, som vanligvis involverer bringe hodet lavere enn hjertet. Inversions ikke bare forbedre tilbake sirkulasjonen, forbedre de blodsirkulasjonen til hele kroppen og roe nervesystemet. Den peker nedover Dog positur er en inversjon som de fleste nybegynnere kan øve med relativ letthet å avlaste spinal spenninger, øke sirkulasjonen og lindre følelser av stress, sier yoga instruktør Paul Gerard i en artikkel for Global Oneness. Start på hender og knær, med hodet og nakken i en nøytral posisjon. Pump på baken opp mot taket ved å rette beina og armene. Trykk hælene i gulvet hvis hamstrings er fleksibel. Kroppen din skal ligne en opp-ned V. Slapp av hodet og nakken og utvide brystet. Bo her for flere åndedrag, deretter tilbake til dine hender og knær.