Strategier for bedre konsentrasjon og hukommelse

Minne er viktig for en rekke årsaker. Det hjelper oss å lære ny informasjon, samt plan for fremtiden. Folk i alle aldre kan ha minne problemer, fra tenåringer til aldrende voksne. Mens noen endringer i minne er en naturlig del av aldring, er en stor del av minnet oppbevaring basert på evnen til å konsentrere seg. Praktisere god studie strategier, stimulere sansene og opprettholde god psykisk helse kan alle bidra til å forbedre det generelle minnet evne og konsentrasjon. Sett i Time

Du husker ikke noe hvis du ikke lærer det første. I gjennomsnitt varer korttidsminne fem sekunder, mens langtidshukommelsen kan vare livet ut. Skape langsiktige minne tar repetisjon. Ta hensyn til materialet, og eliminere distraksjoner i arbeidsmiljøet. Fokus på materialet som skal behandles uten å forsøke å utføre andre oppgaver samtidig. Lær brede konsepter først før fokus på detaljer. Sette av kvalitetstid til å lære nytt materiale vil forbedre oppbevaring og tilbakekalling.
Bruk sansene

De fleste er dominant visuelle eller auditive elever, men ved å engasjere alle dine sanser, vil materialet ikke bare være lettere å huske, men vil være lettere å fokusere på. Når det er mulig, stå opp, resitere materialet høyt eller flytte rundt. Dette holder kropp og sinn engasjert i hva du gjør og gjør det vanskeligere å "la tankene drive." Diskuter materialet du lærer med andre mennesker. Samhandle med materialet ditt så mye som mulig. Finn nye måter å forklare materialet med dine egne ord.
Challenge Yourself

Hjernen svarer godt til «utøve» gjennom mentale oppgaver og fokusert bruk. Hvis den ikke blir utfordret, blir det lat. Gjør selv små ting i løpet av dagen som er mot normen kan holde hjernen skarp. En skribent på nettstedet Helpguide foreslår å pusse tennene med motsatt hånd eller bli kledd med øynene lukket for å stimulere sansene. Prøve å lære en ny hobby eller ta en klasse i et fag som interesserer deg. Utfordrende og utvide hjernen gjennom hele livet vil forbedre den generelle minne oppbevaring og fokus.
Holde seg frisk

Dårlig ernæring kan ha en negativ effekt på hukommelsen, så en sunn diett er nøkkelen. Mat høyt på antioksidanter, som for eksempel blåbær, kan bidra til å bekjempe celle-skadelige frie radikaler. Matvarer som laks som er høy i omega-3 fettsyrer kan fremme konsentrasjon og kognitiv funksjon. Alkohol har en negativ effekt på hukommelse og kognitiv behandling og bør unngås når man prøver å beholde ny informasjon.
Slapp

Kortisol er et hormon som frigjøres i hjernen når den blir stresset. Kortisol har en ødeleggende innvirkning på den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelse. Det gjør det også vanskelig å konsentrere seg, så å finne en måte å holde seg rolig mens læring er viktig. Øv dyp pusting, gå en tur hvis du blir frustrert eller slappe av i badekaret. Hvis du er stresset ut du ikke vil beholde informasjon, så ta en pause og komme tilbake senere når du føler deg roligere.