Hvordan Ground og Senter Yourself med meditasjon

"jording og sentrering" er en meditasjon og visualisering teknikk som gjør at du kan fokusere på deg selv og i stede for å bli hel og klar, spesielt i perioder med stress eller bekymring, når sinnet kan blir lett distrahert. Selv om det kan ta litt tid å mestre, ved hjelp av meditasjon å bli jordet og sentrert er relativt lett å lære, og vil hjelpe deg til å lære å leve i øyeblikket, slik at du kan nærme seg vanskelige situasjoner med en rolig, fokusert og stødig sinn. Instruksjoner
fokus på pust til å bli Sentrert
en

Sitt komfortabelt på gulvet i et rolig sted, med bena i kors, med ryggen din rett og hendene hvilende på fanget. Du kan sitte i en rett-støttet stol hvis du foretrekker det.
2

Juster posisjonen din, slik at du er balansert på beina i baken, holder ryggen så rett som mulig, slik at du kan føle gulvet under deg.
3

Lukk øynene. Ta en dyp pust og la den ut helt. Fortsett denne og utpust mens fokusere oppmerksomheten på lyd og bevegelse på pusten din.
4

Observer bevegelse av ribs som du puster inn og ut, samt naturlig utvidelse og sammentrekning av musklene i kroppen din.
5

Hold fokus på pust, som skal bli tregere ettersom du blir mer avslappet, slik at hjernen din til å begynne å føle seg rolig og stødig.
6

Tillat deg selv å gå tilbake fra meditasjon gradvis. Sakte åpne øynene bare når du er klar, tar i rommet litt om gangen.
7

Knytt et ord, en setning eller bilde med dette jordet, sentrert tilstand. Over tid å tenke på dette bildet eller chanting dette ordet om og om igjen som et mantra vil tillate deg å gå tilbake til denne tilstanden raskere i perioder med stress.
Visualisering Trening
8

Tenk pusten nådde i gulvet som et tre å nå sine røtter i jorden. Bildet av et tre er ofte brukt fordi det uttrykker de ideene til stabilitet og tilknytning. Med hvert åndedrag, tenk pusten i lungene forlater kroppen og flyter ned dypere og dypere ned i bakken før den når jordens kjerne.
9

Pust og visualisere pusten trekke opp fra midten av planet, og bringer varme og energi med det, mens utvise stress og bekymring som du puster ut, presser denne energien ned i bakken.
10

Hold energien i senteret ditt for en liten stund på hver pust og puster ut. La varmen og energien du visualisere til kurs gjennom deg, pulserende gjennom armer og ben og inn i dine hender, føtter, nakke og ut gjennom hodet ditt.
11

Fokus på kropp og ryggraden som du puster. Forestill ryggraden bli stammen av treet, trekke sunn energi fra bakken. Visualisere stress og bekymring slippe inn jordens kjerne som du puster ut. Se denne negative energien oppløst av jordens varme.
12

Åpne øynene og stå, sakte, visualisering føttene så røttene i jorden. Strekk ut armene og bli klar over din sidesynet. Fortsett å puste i den samme dype måte som før, slik at pusten din gå sakte tilbake til det normale når du beveger deg ut av meditativ tilstand.