Øvelser for behandling av degenerative korsryggen Disc Disease

degenerative lumbar plate sykdom (DDD) oppstår når det er et problem med en eller flere av platene i korsryggen. Platene, som ligger mellom ryggvirvlene i ryggraden din, fungere som en pute og de tillater ryggraden å bøye og flytte. Plater naturligvis begynne å miste væske og degenerert med alderen. Denne tilstanden er vanlig og kan eksistere uten symptomer og aldri forårsake et problem. Men hos noen pasienter, kan platene irritere omliggende vev og nerver og forårsake smerter og nummenhet. Behandling, herunder belastning, kan det være nødvendig. Sjekk med legen din

Du og legen må bestemme nøyaktig hvilke øvelser som er aktuelle for deg. Dette er avhengig av alvorlighetsgraden og plassering av platen problem. En øvelse som kan være gunstig for en pasient med ikke kan være et godt valg for en annen, selv om de begge har lumbar degenerative plate sykdom.
Basic Abdominal Crunch

Holde magemusklene sterk er nøkkelen i å ta presset av korsryggen. Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd, fingertuppene bak hodet og føttene flatt på gulvet. Løft rett opp like før abdominal muskler kontrakt og senk sakte ned. Hold abs i tett og korsryggen i kontakt med gulvet.
Bridge Pose

Denne øvelsen bidrar til å styrke korsryggen og rumpe. Ligg på gulvet, på ryggen, med knærne bøyd og hendene av sider med håndflatene ned. Stram magemusklene og rumpe og løfter hoftene opp så høyt du kan, holde halsen rett. Kom ned sakte og gjenta åtte ganger.
Double Knee å Chest

Denne øvelsen bidrar til å løsne stramme ryggmuskler. Ligg på ryggen og klem begge knærne i brystet. Ta sakte dype åndedrag, og på utpust, fokus på avslappende hoftene og ryggen og forsiktig klem knærne i. Hold i 30 sekunder.
Hamstring Stretch
p Hvis dine hamstring musklene er stramme de vil trekke på ryggmusklene og bidra til smertene dine. Ligg på ryggen, klem høyre kne i brystet, rette høyre beinet og bøye foten. Ta langsomme, dype åndedrag, og på utpust, fokusere på å slappe ryggen og forsiktig trykke opp gjennom hælen din. Hold i 30 sekunder og gjenta for den andre siden.
Spinal Twist

Denne øvelsen bidrar til å løsne musklene i rygg og hofter. Ligg på gulvet på ryggen med knærne bøyd og hendene utstrakt til en "T"-stilling. Slippe begge knærne til høyre og prøv å slappe av med hver puster. Hold i 30 sekunder og gjenta for den andre siden.