Naturlige måter å øke Serotonin

Økt serotonin løfter stemningen, noe som bidrar til å lindre depresjon. Naturlige metoder for å øke serotonin kan være like effektive som medisin. Trening

Trening stimulerer naturligvis både serotonin og dopamin, hormoner som når økt, bedre humør. Bare 20 til 30 minutter med aktiv trening daglig er sannsynlig å forbedre serotoninnivået og føle deg bedre.
Sleep

å fungere effektivt, må du nok søvn, men ikke altfor mye søvn. Ved å gå til sengs på samme tid hver kveld og sove syv til åtte timer hver natt, vil du øke din naturlige hormon nivåer og føle seg bedre. Hvis du ikke kan få nok søvn om natten, en lur på opptil en time vil hjelpe.
Tilbring tid med sine kjære

feel- god hormonet oxytocin økes i nærvær av familie og nære venner. Finne tid til å slappe av med sine kjære og øke din føles bra hormoner.
Hold deg unna sentralstimulerende midler

Mens sentralstimulerende midler gjør gi deg et løft, er det en midlertidig en . Ved å redusere mengden av kaffe og alkohol du drikker og hvor mye sukker du spiser, vil du unngå blunting effekten av serotonin og andre feel-good hormoner.
Fiskeolje

Selv spise rikelig med fet fisk eller ta en fiskeolje supplement vil ikke direkte øke serotoninnivået, de essensielle fettsyrene er viktige for hjernens funksjon og humør regulering.
Spis sunt protein og fett

å fungere effektivt, hormonelle prosesser trenger fett og protein. Sørg for å spise et godt balansert kosthold som inneholder tilstrekkelig "gode fettet." Vill laks, tunfisk, avokado og nøtter er kilder til sunt protein og fett.
Meditasjon

Enten du aktivt meditere eller bare bruke tid på å gjøre en hobby du elsker eller sitte og nyte en hyggelig hage, strand eller park, konsentrasjonen og avslapning ha en positiv effekt på serotonin.