Beroligende Øvelser for Public Speaking

Hvis du har en frykt for offentlige taler, er du ikke alene. I 2003 rapporterte Emory University at 34 prosent av folk panikk ved tanken på å snakke i offentligheten, og 88 prosent av personer som har noen form for sosial fobi er også redd for podium og publikum. Da ideen om å gi en tale foran en gruppe mennesker induserer angst, kvalme, svette, skjelving og stamming, er det lett å se hvorfor du ikke ønsker å stå på scenen. Det er imidlertid påvist metoder for å overvinne denne frykten - nemlig avslapning. Distrahere deg selv

Vær sikker på at for hver dag av ditt engasjement, din tale skrevet, er antrekket valgt, og til og med kjørerute sluttføres. Dette vil gi deg tid til å fokusere på avslappende. Din angst vil helt sikkert utløse adrenalinet til å pumpe. Kraftig trening kan hjelpe tømme noe av denne overflødig energi. Bruke minst en time på treningsstudio gjør cardio øvelser, eller sykle utenfor. Uansett hva du velger å gjøre, bare være sikker på at det holder deg i bevegelse på et energisk tempo. Og ikke bekymre deg for at du vil være for sliten til å levere din tale. Sjansene er du vil fortsatt ha massevis av sunn adrenalin til å holde deg fokusert.
Slapp

Slapp av så mye som mulig timen eller to ledende opp til talen din. Unngå å drikke koffeinholdige drikker som kaffe, brus og spesielt energidrikker. Noen mennesker finner trøst i yoga, mens andre foretrekker en power nap eller massasje. Hvis du unngå å tenke på å gi talen, kan du eliminere muligheten for å forutse hva som kan gå galt.

Breathe

dype pusteøvelser er en velprøvd metode å fremme avslapning. Selv National Institute of Mental Health slutter dype pusteøvelser for å lindre angst og fremme avspenning. Prøv denne øvelsen rett før talen, eller i løpet av dagen.

Legg en hånd under navlen på magen. Sakte puste dypt inn gjennom nesen. Konsentrer deg om å fylle magen med luft. Gradvis telle til tre mens du inhalerer. Pause bare et sekund eller to før exhaling. Telle til tre når du slipper luft fra magen. Gjør denne øvelsen fem eller ti ganger, og gjenta etter behov.