Selvfølelsen Strategier for Anger Management

Mark Twain sa, "Når sint, telle til fire. Når veldig sint, sverger." Vitser fra hverandre, hvordan klarer man dette uproduktive og selvdestruktive følelser? Med praksis, er det mulig å endre den måte man reagerer på en provokasjon. Ved å velge å ikke miste kontrollen, vil du styrke din toleranse og gange uten stress. Pust dypt for å roe ned

Har du lagt merke til at når du er opprørt, irritert eller sint, blir pusten grunt. Din pust akselererer også. Uavhengig av det som har gjort deg sint på et gitt øyeblikk, pause på et sekund. Minn deg selv å puste langsomt og dypt. Bare fokusere på luften som kommer inn og går ut av neseborene. Du kan gjenta i tankene dine: "Dypere, roligere, dypere, roligere."

Føl kroppen begynner å slappe av. Din hals er å slippe stress. Skuldrene blir mindre stramt. Og ansiktsuttrykk blir mykere. Gjenta mentalt: "Det er greit Det er egentlig ikke så ille.". Denne enkle øvelsen for å puste og visualisere vil bidra til å ta den rå kanten av sinne.
Kvitter Din Anger

Det neste steget er å erkjenne for deg selv at du er sint . Før du rasjonalisere eller administrere sinne, gi deg selv tillatelse til å oppleve denne følelsen. Person X har gjort deg sint. Kanskje situasjonen Y har gjort deg sint. Fortsett å puste dypt og langsomt. Si til deg selv: "Alright. Dette har gjort meg sint." Når du virkelig blir klar over din vrede, observere det et øyeblikk. Du vil innse at det er en ubehagelig, selvdestruktive følelser. Gjenta til deg selv: "Jeg kommer til å gi slipp på sinne mitt."
Rasjonalisere

Spør deg selv hvorfor du er sint. Fordi en sjåfør kutte kraftig i fronten på bilen din? Er det fordi noen sa noe sårende eller krenkende for deg? Kanskje noen er sint og skriker til deg? I begge disse situasjonene, fortell deg selv at du ikke er ansvarlig for hvordan andre mennesker oppfører seg. Du kan ikke kontrollere sine handlinger. Men du kan kontrollere dine reaksjoner.

Du kan føle at føreren av den røde Porsche ikke burde ha kuttet foran deg. Kanskje sjefen din ikke skulle ha fornærmet deg, eller din venn skal ikke ha vondt følelsene dine. Fokus på ordet bør ikke. Jo mer du holder på det, desto sintere du vil bli. I stedet lede tankene dine forsiktig - men bestemt - mot tilbakeholdenhet og toleranse

"destruktive følelser: Hvordan kan vi overvinne dem?". Matthieu Ricard, en lærd og en munk, han sier: "Hva er sinne? Når du ser på avstand på en stor sommer sky, virker det så massive at man kunne sitte på den. Likevel, hvis man går inn i det, det er ingenting å forstå, annet enn damp og vind. " Visualiser din vrede som en stor, svart sky. Fortell deg selv: "Det er bare damp og vind."
Break The Negative Thought Chain

Fortell deg selv at du ikke vil bli villedet av tankene dine til å reagere i sinne. I sin bok "Mindfulness i Plain English," Bhante Henepola Gunaratana skrev: "Sinnet er vanskelig Thought er en iboende komplisert prosedyre Med det mener vi at vi blir fanget, pakket opp, og sitter fast i tanken kjeden En tanke... fører til en annen, noe som fører til en annen, og en annen, og en annen, og så videre. "Du må gjøre en bevisst innsats for å bryte denne kjeden for å stoppe blir mer og mer sint. Når du begynner å bevisst vender seg bort fra sinne, vil du finne at det er ikke så vanskelig som man kanskje tror.

Toleranse er en vakker følelse. Et tegn på styrke. Jo mer du opplever det, jo mindre vil du bli styrt av sinne.