Strategier for å håndtere sinne

Synes du selv blåser toppen lett? Disse anger management strategier kan hjelpe deg å holde deg rolig selv i en opphetet situasjon. Strategiene er rettet mot å forebygge sinne triggere, slapper kroppen din, og endre holdning slik at du kan håndtere en vanskelig situasjon og riktig håndtere sinne. Forebygging

Den beste måten å stoppe fra å bli sint er å hindre at det til å begynne med. Først identifisere dine sinne tegn. Noen mennesker knytte nevene, puster raskere, eller føler meg veldig hot akkurat når de er sinte. Ved å identifisere disse skiltene, vil du være i stand til å kjenne igjen når du er i ferd med å bli sint. Sekund, holde styr på når de fleste av dine sinne triggere forekomme. Er de på kvelden rett før du skal sove? Tidlig om morgenen når du ikke er helt opp ennå? Etter ukentlige møter på jobb? Identifiser tider og situasjoner som er mest sannsynlig å treffe dine sinne knapper, og enten unngå situasjoner (hvis mulig), eller forberede deg på forhånd slik at du ikke vil bli sint.
Avslapping

Meditasjon og pusteøvelser kan hjelpe deg å slappe av når du føler deg ferd med å eksplodere av sinne. Hvis du trenger å gå vekk fra situasjonen i noen minutter, det er langt bedre enn å sprenge toppen. Praksis affirmasjoner som du kan si når du er sint, for eksempel "jeg er frustrert, men dette vil passere" eller "Jeg kan holde deg rolig." Hvis mulig, prøv å distrahere deg fra situasjonen, enten ved å trene, lese et kapittel fra en god bok, eller lytte til musikk. Når du kommer tilbake til situasjonen senere, kan du finne deg selv i stand til å se det mer logisk.
Holdningsendring

Noen ganger er det ikke så lett bare å gå bort og slappe av. Når du sitter fast i en sinne-produserende situasjon, kan du endre din holdning til å holde deg rolig. For eksempel, hvis du begynner å føle seg sint at hele verden er mot deg, omstrukturere dine tanker ved å tenke "Jeg vet at det finnes folk som bryr seg om meg, men jeg er så frustrert at jeg fokuserer på folk som ikke gjør det. " I stedet for å tenke "Jeg må ha det, og du ikke gi den til meg!" du kan tenke "Jeg vil definitivt like å ha det, men jeg trenger ikke det, og jeg skal være fint hvis jeg ikke får det." Se opp for ordene "aldri" eller "alltid" når de kjører gjennom dine tanker. Nesten ingenting skjer "aldri" eller "alltid". Erstatte disse ordene med "noen ganger" eller "sjelden", og du kan finne deg selv å roe ned betraktelig.