Trichotillomania Tips

Trichotillomania er en tvangsmessig vane å trekke ut håret. Det kan bli funnet hos menn og kvinner i alle aldre, og det kan innebære å trekke ut ens eget hår (inkludert fra øyenbryn, øyevipper, skjegg og vanligvis hodebunn), eller håret kjæledyr eller andre mennesker. Det er relatert til spiker biting og hud plukking i årsaker og triggere. Den tradisjonelle behandlingen har vært atferdsterapi, selv om hypnoterapi og noen medikamentelle behandlinger tilby noen grad av lettelse ikke fullt studert ennå. Flere ting du kan gjøre for å stoppe vane. Bevissthet

Fordi trichotillomania har underbevissthet triggere og stimuli, en av de viktigste trinnene i håndteringen av vane er å bli mer bevisst på det. Noen hår-pullers vri håret eller på annen måte leke med det første, og bli klar over det faktum at å trekke kan bli innledet av noen kontakt hendene har med hår noen ganger tillater dem å slutte tidligere i prosessen. Hvis mye hår har blitt trukket ut i ett område, tar et fotografi av skallet oppdateringen og vise den i fellesområder der trekke oppstår kan hjelpe hemme vane. Ta notat av steder og situasjoner som oftere resultere i hår trekke kan også bidra til fange vane tidligere.
Konkurranse
p Med større bevissthet om vane, hår-avtrekker noen ganger forsterke det når de tar seg selv ved å praktisere en konkurrerende vane. Mange vil gi slipp på håret og knytte begge nevene når de er feilaktig berøre håret. Som knyttneve knuger blir mer vanlig, kan det brukes til å erstatte hår trekke når impulsen oppstår.
Stimuluskontroll

Inntil bevissthet og konkurranse er etablert, noen hår-avtrekker vil prøve å kontrollere stimuli som spiller en rolle i sin vane. De plasserer hindringer foran vane, som hansker, luer, bandanas eller til og med svømme caps. Hindringen kan øke bevisstheten om vane og la håret-avtrekker for å stoppe den drar før den starter.
Affirmasjon

Fordi atferd er forankret så dypt i bevissthet, hår-avtrekker ofte at stadfester sin intensjon om å stoppe vane er nyttig. Repetisjon, gjerne høyt og ser på et speil, i noen positiv aksept - som "vil jeg la håret mitt alene i dag etter at jeg style det" - vil fungere bedre enn et negativt formulert en - som "Jeg vil ikke trekke meg hår i dag. " Underbevissthet ofte ikke høre negativer, og fokuserer bare på verb og substantiv, dvs. trekker jeg håret. Det er også viktig å gjennomføre dette aksept gjennom beskrivelser av deg selv til andre. Du er en person som er å lære å slutte å dra håret. Når du refererer til deg selv som et hår-avtrekker på noen måte, bekrefter det at negative mønster.