Holistisk Helse Øvelser for pensjonister

Bruk av holistisk helse øvelser kan føre til større fleksibilitet, enkel bevegelse, smertereduksjon, og langvarig uavhengighet for eldre. Ifølge Senior Journal.com 's artikkel om Center for Disease Control 2009 statistikk, "den gjennomsnittlige 65-åringen senior statsborger kan forvente å leve til nesten 84". Praksis som yoga, qi gong og tai chi har en tendens til å være mer skånsom enn den "no-pain, no gain" tilnærming til trening. En balansert tilnærming til fitness kan være det nærmeste vi har i ungdomskilden. Grunner

Holistisk helse praksis innebære en visning av hele personen, og fokusere på å skape og opprettholde helse. Helsemyndighetene som Dr. Andrew Weil gi retningslinjer for helhetlige tilnærminger til velvære. Øvelser som Tai Chi som forbedrer balansere redusere seniorer "risiko for å falle. Praktisere Tai Chi regelmessig kan bidra til seniorer gjenværende uavhengige.
Motivasjon

Vurder fordelene. Trygghet, bedre balanse, økt koordinasjon og utholdenhet, og forbedret brukervennlighet fullføre daglige oppgaver er blant de mulige resultatene. De som trener regelmessig ofte merke det forbedrer lette å komme inn og ut av bilen, løfte dagligvarer, gå opp trapper og stiger opp fra en stol. Smertelindring er også mulig. Forskere ved Tufts University School of Medicine fant en signifikant reduksjon i knesmerter i eldre med slitasjegikt i løpet av en 12-ukers studie som inkluderte Tai Chi økter to ganger i uken.
Mål

Start med enkle mål for din nye treningsprogram snarere enn å gå all-out på den første dagen. For eksempel finner en lokal klasse, eller få en øvelse tape eller DVD for å prøve hjemme, og spør en venn til å prøve den med deg. Bestemme hvor mange ganger i uken for å trene. En mulighet er å trene to dager i uken, tirsdag og torsdag morgen, gjør 10 minutter fra en Tai Chi program. Vær konkret, og velg noe du kan og vil gjøre.
Komme i gang

Velg komfortable klær du kan bevege deg i. Glem tettsittende drakter. Eventuelle løse bukser og topp vil gjøre. Pass på at buksene er riktig lengde for å unngå tripping, og løs i midjen.
P Hvis mulig, ta en klasse på et passende sted å ha nytte av en erfaren lærer. Hvis du velger å lære hjemme, sørg for å gå i ditt eget tempo. Dersom en øvelse er vanskelig, bare se, heller enn å forsøke den første gang. Du vil få fordeler fra å gjøre så mye som du kan. Om nødvendig, endre bevegelser som passer dine evner. For eksempel nå så langt som du er komfortabel, snarere enn så langt som læreren gjør. Pust komfortabelt, og avstå fra anstrengende. Det er en god idé å øve med en venn. Sørg for å konsultere legen din før du tar et nytt treningsprogram. . Det viktigste er å komme i gang
Keep Going

En kropp i bevegelse har en tendens til å holde seg i bevegelse; tillit kommer fra gjenta praksis. Alle har vært nye på noe, så gå lett. Holde en følelse av humor hjelper. Å holde på sporet, bruk en kalender for å kartlegge utviklingen. Skriv ned datoer og klokkeslett du praksis, og merk forbedringer. Disse prestasjonene nytte resten av livet. Holistisk helse øvelser kan være den beste investering av tid og energi du kan gjøre ..