Effektiv Anger Management Technique

Anger er en svært kraftig følelse. Hvis du ikke kontrollere dine følelser av sinne, er det lett å gå seg vill i en virvelvind av følelser som kan lede deg til å gjøre ting du kan angre på senere. Mens sinne er en helt normal følelse som vi alle opplever, hvordan kan du avtale med sinne i stor grad påvirke din samhandling med andre mennesker. Tid og rom

Når sinne er Welling opp inni, er det viktig å ta en pust og stoppe deg. Hvis du ikke tror du er i stand til å bo på samme sted som utløser oppskakende deg, fjerne deg selv. Unnskylde deg selv til et annet rom, eller ta en tur rundt kvartalet. Dette vil gi kroppen din tid til å filtrere den kjemiske reaksjonen i kroppen din og gi hjernen din tid til å behandle dine følelser slik at du kan artikulere dem calmly.Sometimes du kanskje trenger mer av en stikkontakt enn bare noen få øyeblikk unna avtrekkeren. Hvis dette er tilfelle, legger joggesko på og ta en joggetur. En sprek trening kan få sinne ut på en positiv måte.
Uttrykke dine følelser Positively

tegn på at du er i kontroll over din vrede er når du kan rolig uttrykke dine følelser uten å bli jobbet opp igjen. Avhengig av omstendighetene og den personen, kan dette kreve å ta noen dype åndedrag eller kan kreve avreise for dagen og returnere senere. Men lang tid det tar, er det bedre å håndtere ting calmly.Think om hva du ønsker å si før du sier det. Sinne fører til en masse mennesker til å si ting som de skulle ønske de kunne ta tilbake. Du har aldri virkelig kan, så vær oppmerksom på dine ord og hvordan du uttrykker dem. Hvis du kan, og det er hensiktsmessig, bruker humor for å lette situasjonen for alle. Det er vanskelig å forbli sint når du ler.
Praksis avslapping ferdigheter

Mennesker som mediterer, trener regelmessig eller gjøre aktiv visualisering er bedre rustet til å takle en situasjon som gjør dem sinte. Hvis du finner deg selv å bli satt ut ofte, lære nye mestringsstrategier som disse og praktisere dem regelmessig. Det er viktig å øve dem når du ikke er sint og bruke dem i situasjoner når du er bare mildt forstyrret. Denne praksisen bidrar til å gjøre verktøyet mer tilgjengelig når du virkelig trenger å kontrollere sinne.
Endre Forventninger

Mange av oss blir sint hvis våre forventninger ikke innfris. Ta en ærlig titt på dine forventninger kan vise deg at du forventer for mye fra en situasjon, person eller handling. Hvis dette er tilfelle, endre dine forventninger så du sinne ikke utløses så lett.

En viktig teknikk i skiftende forventninger er å overvåke og endre selv snakke. Holde en positiv indre dialog under en stressende, og muligens sinne-inducing, utdanner situasjonen du å reflektere over dine forventninger og svare snarere enn bare reagere.