Anti Reflux Diet

Acid reflux er merket mange ting, med gastroøsofageal refluks, dårlig fordøyelse, og halsbrann er mest populære. Uansett navnet gitt, er den primære symptom på acid reflux halsbrann, en brennende følelse i brystet, som ofte stråler ut i nakke og hals. Andre mindre vanlige, men like ubehagelig symptomer inkluderer irritasjon i halsen, en syre smak i munnen, dårlig ånde, svelgeproblemer, kvalme, og belching.Acid reflux oppstår når syre produsert av magen beveger seg opp i spiserøret. Under normale omstendigheter våre muskler opptre sammen med tyngdekraften for å skape trykk som presser mat nedover fra spiserøret til magen. Med syre reflux, skyter trykket fra magen under øker over trykket ovenfra og blanding av mat og syre som skal bo i magen tilbake up.The gode nyheter for de anslagsvis 60 millioner amerikanere lider av acid reflux er svare symptomer ekstremt godt til enkle endringer i kosthold og livsstil, hindrer behovet for dyre medisiner eller unødvendig surgery.First, spise mindre mat oftere. Å spise mindre mat på måltid tid er lettere på magen, siden mindre magesyre er nødvendig for fordøyelsen. Å spise det største måltidet tidligere på dagen og ha en lett middag gjør systemet god tid for fordøyelsen før du går til sengs. Det beste er å unngå å spise tre timer før sengetid siden liggende forverrer syre reflux.Second, tygge maten grundig. Fordøyelsen starter i munnen med fordøyelsessystemet enzymet amylase. Amylase signaler fremstilling av magesaft i magen, som deretter utløser produksjon av pankreatiske enzymer. De mindre biter av mat er når de er svelget, jo lettere er det for fordøyelsessystemet å bryte dem ned og absorbere essensielle nutrients.Third, finn dine triggere. Noen av de vanligste maten triggere inkluderer alkohol, kullsyreholdige drikker, sjokolade, sitrusfrukter, kaffe og te, fet eller stekt mat, mat som inneholder tomat, hvitløk og løk, mynte og krydret mat. Det er viktig å huske at individer reagerer forskjellig på matvarer og derfor mat utløser for en person kan bli spist av et annet uten problem. Å gjenkjenne dine spesielle triggere, holde en matdagbok og prøve å identifisere merkes patterns.Four, undersøke stressnivået. Stress er indirekte relatert til acid reflux fordi stress ofte fører oss til overspising, noe som gjør dårlige matvalg, og delta i aktiviteter som er kjent for å utløse sure oppstøt, som røyking og drikking. Enten det er gjennom meditasjon, vil trener, eller delta i en hyggelig aktivitet som lesing, finne metoder for å kutte ned på stress i livet ditt lette symptomene dine. Deltagelse i øvelsen har den ekstra fordelen av å brenne kalorier og fremme vekttap, som kutter ned på en av de viktigste årsakene til acid reflux, er overweight.Five, utdanne deg selv. Kunnskap om acid reflux og helsen til fordøyelsessystemet kan sette deg på veien til å effektivt kontrollere dine symptomer. Ernæring og fordøyelse er grunnlaget for god helse. Hvis du vil vite mer, laste ned Reflux Utbedring Report på www.refluxrememdy.com i dag!