Hvordan lage en diett for å senke kolesterolet

Hvis en lege hadde fortalt deg at du har fått høye nivåer av kolesterol i kroppen din, er det er all grunn for deg til å bli skremt. Høyt kolesterol i blodet setter deg i fare for visse sykdommer, særlig de knyttet til funksjonene i hjertet. Du må holde slike sykdommer oppstår. Og du trenger en total livsstilsendring for å få den done.A livsstilsendring er en stor utfordring for alle. Det kan være svært vanskelig andre selv tror at det er umulig. Ditt første steg mot å frigjøre deg fra kolesterol er å finne riktig kosthold. Du kan be om diett planer og oppskrifter fra din behandlende lege. Men over tid, kan det hende du blir lei av å spise samme type mat. Noen ganger ønsker du å smake noe nytt eller annet, vil du bli fristet til å spise mat som du bør avoid.There er mange oppskrifter som du kan følge. Gitt dette faktum, er det best at du bare følge forslagene nedenfor når du forbereder en lav kolesterol diett. Ved å gjøre dette, kan du likevel forberede din favoritt oppskrifter bare sunnere. Rådene nedenfor kan veilede deg mot å skape din egen lavt kolesterol recipe.1. Velg riktig matlaging oil.As mye som mulig, don t bruker olje i maten. Men hvis du virkelig må, får den som har lavt kolesterol innhold. Husk at oljer er rent fett. Noen typer har unødvendig høyt kolesterol innhold. Såvidt matoljer er bekymret, du har fått til å finne enumettet eller flerumettet matolje. Les etiketten. Gode ​​forslag vil bli rapsolje, olivenolje, saflorolje, solsikkeolje og soyabønneolje. Regelmessig kokosolje og palmeolje er ikke så mye recommended.2. Grense meieri intake.Butter, melk, margarin og fløte betraktes alle som meierier. De inneholder mettet fett som ikke er bra for deg. Disse matvarer inneholder oljer rike som er i kolesterol. Men selv så, disse matvarer er høy i kalsium innhold også. Og kroppen din trenger det også. Så prøv å legge melk, ost og yoghurt i kostholdet ditt, men bruker dem i moderation.3. Go wholegrain.Wholegrain kan senke kroppens kolesterol og som et faktum. Så du kan like godt satse på disse matvarer. Fullkorn er rike på fiber som kan absorbere kolesterol. Brun ris, kli frokostblandinger og rugbrød er din beste choices.4. Grønnsaker er best.You allerede vet at grønnsaker er veldig bra for kroppen. Som sådan, sørg for at du setter et godt antall porsjoner grønnsaker daglig. Seks porsjoner på en dag er det du trenger. Tilsett grønne bladgrønnsaker som grønnkål, brokkoli og kål til dine daglige måltider. Oransje og gule grønnsaker som squash, blomkål og gulrøtter hjelpe mye også. Belgfrukter vil gjøre deg godt også. Spis erter og bønner regelmessig for best effects.5. Spis fruits.Life grønnsaker, kroppen trenger frukt. Så ta frukt til dessert i stedet for de vanlige sukkerholdige matvarer. Sukker kan øke kolesterolnivået ditt så holde seg borte fra dem. Consumer seks eller flere porsjoner med frukt hver dag, og du vil være sunn.