Marathon Råd: Sko For Beginners

Fullfører en full maraton (26,2 miles) eller halvmaraton (13,1 miles) er ingen enkel oppgave, men kan være en utrolig givende opplevelse hvis forberedt på riktig måte. Hardt arbeid, engasjement, og et par gode joggesko alle bidra til et solid forsøk. Når jeg trente for min første maraton, visste jeg ikke nok om riktig fottøy å utfylle min arbeidsmoral. Etter noen prøvedrift, lærte jeg hvordan å kjøpe de beste joggesko i henhold til min fot type og kjører mønster. Også, jeg dannet en foreløpig treningsopplegg og vedlikeholdes skoene mine riktig, som begge maksimert min kjører potensial.Med beste måten å trene er å lage en rutine tidsplan og leve etter det. Ikke noe problem, ikke sant? Det høres enkelt ut, men ikke glem det fordi en avbrutt opplæring sesongen sterkt påvirker din forberedelse. Etter en to måneders pause under treningen sesongen, måtte jeg starte på nytt og gå tilbake til det grunnleggende. Jeg var ute av form fysisk og mentalt. Nøkkelen til å nå fulle potensial er å opprettholde en konstant vekstrate ved å eliminere avbrudd i din routine.Before shopping, sitte ned og tenke over hva fottøy kroppen din trenger. Erfarne maratonløpere trenger joggesko bygget for fart, men de fleste maratonløpere trenger sko med demping og støtte. En rekke av foten og bue figurer finnes, og youd forventer at flatfooted mennesker har andre behov enn de med høye buer. Produsenter ta disse forskjellene i betraktning under utviklingen av design, og dermed skape design-baserte funksjoner for shoes.In tillegg til foten type, bør maraton sko også plass til dine spesifikke kjører mønster. Du kan oppleve overpronasjon, den fullstendig kollaps av buen, og dermed en komplett rulling av foten innover ved påvirkning. Hvis ignorert, kan det føre til hyperekstensjon i leddbånd og sener i foten. Sko med høy bue støtte løse dette problemet ved å begrense arch kollaps. Du også kan oppleve underpronation, eller mangel på tilstrekkelig kollaps, som kan føre til tretthet av buen og smerter i hofte eller lateral siden av kneet. De som underpronate trenger nøytrale polstrede sko med liten bue støtte for å tillate naturlig pronasjon motion.The beste tiden å kjøpe et nytt par maraton joggesko er minst en og en halv måned i forkant av selve maraton. Denne perioden gir deg nok tid til å bryte i dine sko. En bedre indikator enn tid er å sørge for at skoene tåle minst 100 miles før konkurransen. De skal føle seg komfortable i det øyeblikket du setter dem på, med om en 1/2 cm fra tærne til tuppen av shoe.Once du har en pålitelig par joggesko, er målet å gjøre dem sist. Maraton trening slites ned outsoles mye raskere enn trening for andre hendelser gjør. Som sagt før, er det bedre å bedømme slitasje av miles snarere enn tid. En god måte å sikre dine sko vil gjøre det til deres estimerte 400 kilometer levetid er å bruke dem bare for å kjøre. Produsenter utforming kjører løpebaner å tåle fremover bakover bevegelse, så er alle aktiviteter med sideveis bevegelse kan svekke sko evne til å gripe ground.Preparation gjør forskjellen mellom en gjennomsnittlig innsats og en enestående en. Med hardt arbeid, engasjement og kunnskap om dine egne kroppslige behov, kan maratonløping være en stor opplevelse og bragd. Konsekvent rutine trening vil holde deg i form og sikre at du ikke mister noe hardt opptjente fremgang. Med riktig fottøy for å hindre skader og supplere din trening, kan du være trygg på at disse miles og timer med engasjement vil virkelig betalt seg.