Seks trinn å heve gode kolesterolet

Du er en informert person. Du har lest opp på kolesterol og er rettmessig redd for dens negative effekter på helsen din. Men hva om jeg fortalte deg at det var to typer kolesterol, en god og en dårlig? Kolesterol du ønsker å unngå er Low-Density Lipoprotien (LDL). Dette er stoffet som skaper plakk på arterieveggene og kan føre til hjerteinfarkt. HDL (high-density lipoprotein) på den annen side, virker til å fjerne denne plakk fra veggene av arterier så leveren kan behandle dem. Tenk på HDL som en hær av vaktmestere arbeider for å holde innvollene glitrende. Nå som du vet forskjellene, har du sannsynligvis ønsker å vite hvordan du gjør for å øke nivåene av gode kolesterolet. Vi er her for deg, med seks trinn til et sunnere liv. Aerobic Exercise: Dette inkluderer jogging, sykling, turgåing, eller faktiske aerobic øvelser. Målet er å øke pulsen og opprettholde det nivået for en periode på 30 minutter eller mer. Tretti minutter er et minimum, og du bør satse på lenger for å forbedre resultatene, så velg en aktivitet som du liker. Trening fungerer også dobbel funksjon av å senke LDL nivået ved å redusere fettlagrene på kroppen. Spis Bedre: Trening alene er ikke nok. Du må forplikte seg til å spise sunnere mat og begrense junk food. Dette betyr ikke at du må spise som en kanin, bare være smartere om dine valg. Legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Fokus på mørke greener når du velger dine grønnsaker. Brokkoli, asparges og spinat er gode valg. Drikk Moderat: En alkoholholdig drikke om dagen kan bidra til å holde legen borte. Den langvarige troen på at du hadde å konsumere rødvin blir utfordret som forskere forsøke å bevise noe alkohol kan ha gunstige egenskaper på hjertet. Give Up Tobakk: En røyker som slutter å røyke vil se en økning i nivået av HDL i blodet. Det, nå har du en grunn til å sparke din vane som om du virkelig trengte det. Eliminere Stress: Stress kalles den stille morderen med god grunn. En positiv sammenheng har vist seg å koble stress til hjertesykdom i det siste. Dette snakker ikke direkte til kolesterol, men hvorfor ta sjansen mens vitenskapen blir gjort? Slutter å lukte på rosene mer, la arbeide på jobb. Gjør noe hyggelig for partneren din. Dette vil hjelpe deg å leve et lengre og lykkeligere liv. Sove mer: Kroppen din trenger åtte timers søvn en natt. Gi deg selv en sjanse til å lade opp batteriene og du vil være sunnere og mer våken i løpet av dagen.