Mat som øker gode kolesterolet

Selv om din totale kolesterolnivået er akseptabelt, kan legen fortelle deg at dine "gode" kolesterolet bør være litt høyere. Dette kommer av at høye nivåer av HDL kolesterol god er knyttet til beskyttelse mot hjertesykdom. Når du velger et hjerte-sunt kosthold, eliminerer høy kolesterol matvarer er et godt første skritt. Men å legge visse matvarer i kostholdet er også viktig for å øke gode kolesterolet. Identifikasjon

Når legen snakker om ditt "gode" kolesterolet, er han henviser til fett i blodet ditt som kalles high-density lipoproteiner eller HDL. Disse fettsyrene er "godt" fordi de samler overflødig kolesterol i blodet ditt og ta det til leveren for eliminering.
Funksjon

Etter å ha høy HDL nivå betyr at det er mindre " dårlige "low-density lipoproteiner (LDL) i blodet. Etter å ha høyt HDL og lave LDL nivåer gir beskyttelse mot betennelser og skader på hjerte og blodkar.

Typer

Foods som øker gode kolesterolet inkludere fet fisk som laks og sardiner, frukt, grønnsaker og fiberrik hele korn, særlig havre. En og annen glass rødvin kan også bli anbefalt å øke nivåene av HDL.
Hensyn

Diet er ikke den eneste bidragsyter til høye nivåer av HDL. Får regelmessig mosjon er også en svært effektiv måte å øke gode kolesterolet.
Warning

Mens du drikker ett glass vin om dagen er forbundet med boosting nivåer av HDL, drikker mer enn to glass om dagen kan øke triglyseridnivåer. Å ha høye triglyserider utligner de hjerte-sunne virkningene av den sporadiske glass vin, så det er best å holde seg til én drink om dagen for kvinner og ikke mer enn to for menn.