Carpal Tunnel Syndrome Exercise

Tilbringe timer ved tastaturet? Du kan begynne å føle ubehag av carpal tunnel syndrom, en lidelse som kan resultere fra overusing hender og underarmer på repeterende oppgaver. Når sener i carpel tunnel, en smal passasje i håndleddet, er over-brukes, kan de hovne opp og trykker på median nerve som går gjennom passasjen ned i hånden. Trykket på nerven kan forårsake nummenhet, svakhet, og verkende smerter. Utføre følgende øvelser før hver økt på tastaturet kan hjelpe. For hånd og håndledd

Lag en knyttneve og hold den mens du teller til fem. Slipp, og gjenta med den andre hånden. Denne øvelsen vil strekke og varme hånden muscles.To varme og strekke håndleddene, holder armen ut foran deg, med hånden rett ut og fingrene peker fremover. Sakte spore en sirkel i luften med fingertuppene. Flytte med klokken, deretter mot klokken. Gjenta med den andre hånden.
For underarmene

Hold hendene foran deg, håndflatene sammen og fingrene peker oppover. Løft albuene og trykk håndflatene sammen. Du vil føle strekningen i underarmene. Hold for en fem teller, deretter slappe av. Gjenta for å varme opp underarm muskler.
For Skuldre, nakke og rygg

Mens carpel tunnel ikke er direkte relatert til disse områdene, smerter fra carpal tunnel kan føre dem til å bli anspent, stiv og painful.While sittende eller stående, bare heve skuldrene mot ørene. Hold for en fem teller, deretter slappe av. Repeat.Raise armene over hodet, tak din høyre albue med venstre hånd og trekk høyre albue mot venstre. Du vil føle strekningen gjennom armen, skulderen og ryggen. Hold for en fem teller. Slipp. Gjenta, griper din venstre albue med høyre hånd og strekker den mot høyre.