Hvordan å senke kolesterol med Middelhavet Diet

Når du hører ordet "diett", er det sannsynligvis maner frem måter å redusere matinntaket og kalorier for å gå ned i vekt. Middelhavet Diet er ikke en vekt-tap diett. Det er faktisk et hjerte-sunn spising plan. Det er basert på den konvensjonelle dietter av noen av de landene i middelhavsområdet. Spise rikelig med frukt og grønnsaker, begrense rødt kjøtt, spise fisk, erstatte urter for salt, og spiser hele korn er noen av måtene Middelhavet Diet forbedrer din helse. Å spise i samsvar med diett kan også senke kolesterolet. Instruksjoner
en

Spis rikelig med frukt og grønnsaker hver dag, spesielt de som inneholder løselig fiber. Ifølge www.optimal-hjerte-health.com, hvis du spiser 5 til 10 g løselig fiber daglig, kan det redusere dårlige kolesterolet med 5%. Brokkoli, gulrøtter, epler, bananer og fersken er noen eksempler.
2

Bruk olivenolje, som er en viktig del av Middelhavet Diet, for å senke kolesterolet. Ifølge www.healingdaily.com, styrer olivenolje dårlige kolesterolet og øker gode kolesterolet. "Extra virgin" og "jomfru" olivenoljer er beste valgene.
3

Spis fisk eller skalldyr minst to ganger i uken, i henhold til Middelhavet Diet. Å spise fet fisk som makrell, sjø ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks, ifølge www.mayoclinic.com, senker kolesterol på grunn av Omega-3 fettsyrer de inneholder.
4

få rikelig med mosjon, som ledes av Middelhavet Diet. Ifølge http://health.msn.com, hever trening det gode kolesterolet og senker det dårlige kolesterolet nivå.
5

Velg hele korn enn raffinert korn. Hele korn "vesentlig lavere total kolesterol" i henhold til www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /hva-skal-du-spise /helse-gevinst-fra-hele-korn /index.html. Dietten fraråder å spise smør og margariner som inneholder mettet eller transfett.