Hvordan introdusere Fiber inn en Diet

The gjennomsnittlig person bør spise mellom 25 og 35 gram fiber per dag, men de fleste bare får omtrent halvparten av dette beløpet. Økende fiber inntaket har mange helsemessige fordeler og innføre fiber i en diett er enklere enn det kan virke. Kostfiber er lett finnes i hele korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter. Introdusere fiber i kostholdet ditt ved å forbruke minst en high-fiber element ved hvert måltid. Snack på tørket frukt, popcorn og hele hvete kjeks. Legge fiber er lett når du vet hvilke matvarer å velge. Du trenger:
Frukt
Grønnsaker
Bran frokostblanding
Havregryn
helkornbrød
Belgfrukter
Nøtter
Popcorn
Powder fiber supplement
< br> Vis flere instruksjoner
en

Start dagen med sunn korn og frukt. Innføre fiber i kostholdet ditt er lett å gjøre i morgen. Velg havregryn, kli flakes, fullkorn toast eller en kli muffins. Komplettere den med blåbær, bjørnebær, appelsiner, bananer eller epler. Disse fruktene har høyt fiberinnhold. Nyt
2

midmorning snacks som tilfredsstiller dine søt tann og snike mer fiber i kostholdet ditt. Tørket frukt som rosiner, aprikoser og datoer er fylt med fiber og vitaminer.
3

Velg lunsjretter som er fullpakket med fiber. En spinat salat toppet med avokado, sopp og paprika er et utmerket valg. Dryss din salat med nøtter eller fullkorn krutonger å innføre enda mer fiber i kostholdet ditt. Smørbrød bør gjøres med hele korn brødet. Legge mørke, leafy salat og tomater til en sandwich øker fiber teller.
4

Ha en sunn ettermiddag snack som er velsmakende og høy i fiber. Prøv en håndfull av hele hvete kjeks med litt ost og epleskiver.
5

Middag er en flott tid å innføre fiber i kostholdet ditt. Velg side porsjoner med brun ris, hvete pasta, poteter (med hud igjen på) eller belgfrukter. Legg til en salat eller stykke frukt til måltidet for ekstra fiber inntaket.
6

Pop noen popcorn. Det er en deilig snack som er høy i fiber.
7

Kjøp en fiber supplement. Det finnes en rekke fiber kosttilskudd på markedet som kommer i en klar-blanding pulver. Du kan legge det til vann eller juice, dryss det på salater eller bruke det i baking. En spiseskje har 5 gram fiber.