Hvordan du kan redusere gass forårsaket av fiber i Diet

Consuming en høy fiber diett kan bidra til å senke LDL kolesterol nivåer, hjelpemidler i vekttap, gjør at du føler fyldigere lenger, hindrer forstoppelse og bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, sier Mayo Clinic. Mange ernæringseksperter og leger både anbefaler å øke inntaket av fiber i kosten. Dessverre, kan øke mengden fiber du ta i også føre til at gass. Ved å følge noen enkle trinn, kan du øke fiber inntaket og redusere gassen forårsaket av fiber. Instruksjoner
en

Hev fiber inntaket gradvis. Den anbefalte mengden fiber er 20-35 gram per dag, men de fleste amerikanere bare forbruker omtrent halvparten av dette i dag. Hvis du ønsker å øke mengden av fiber i kosten din uten å forårsake gass, så gradvis. Tilbring en dag å telle og skrive ned hvor mye fiber du spiser. Når du vet hvor mye fiber du spiser, gjør det et mål å legge til 1 til 2 gram fiber i uken til det daglige gjennomsnittet. Sakte øke fiber inntaket vil hindre kroppen din fra å være "sjokkert" eller overbelastet med fiber og vil tillate fordøyelseskanalen å sakte bli vant til økningen i fiber. Denne gradvise økningen i fiber vil sterkt redusere mengden gass som kan produseres i et høyt fiber diett.
2

Øk vanninntaket når du øker mengden av fiber i kosten. Vann bidrar til å spyle ut av systemet. Legg et glass vann for hvert gram fiber du legge til din diett. Dette vil bidra til å redusere mengden av gass, vil holde deg hydrert og vil ytterligere hjelpe til å forebygge forstoppelse.
3

Ta en over-the-counter anti-gass medisiner som Mylanta eller maalox. Hvis du etter langsomt øke mengden av fiber i kosten og å øke vanninntaket, har du fortsatt opplever mer gass enn du ønsker, må du gjerne ta en over-the-counter maur-gass medisiner til videre lindre gass. < br>