Strength Training Tips og råd for triatleten

triatlon er noen av de beste utøverne der ute i dag. De er godt balansert, kraftig, har stor utholdenhet, og har høye nivåer av ekstrem mental tøffhet. Som personlig trener, har jeg jobbet med mange triatlon på alle nivåer. En felles tema som jeg ser er at de ikke utfører nok styrketrening. Det er flere ulike årsaker til dette issue.1. De tror ikke det er fordel å sport2 deres. De ønsker å fokusere på de ferdighetene sine tre sports3. De kan ikke få tid i opplæringen schedule4. De tror de vil få store og slow5. De vet ikke hvordan du skal trene, slik at de unngår itStrength trening er et verdifullt verktøy i enhver idrettsutøver s verktøykasse. En riktig utformet program vil fremme styrke, kraft, mobilitet, utholdenhet, felles helse, og til slutt forbedre ytelsen og redusere risikoen for skader. De er de to store målene for en styrke og condition program.With hvor mye arbeid og repeterende trening som triatlon gjør, er det viktig å utvikle et opplæringsprogram som vil innlemme bevegelser som vil forbedre sin løping, svømming og sykling samt motvirke eventuelle repeterende bevegelser som kan føre til injury.A godt eksempel på dette er at svømming og sykling både fremme et høyt nivå av interne skulder rotasjon slik ekstern skulder og skulderkammen arbeid er viktig for helsen til disse athletes.Running er en høy effekt, repeterende øvelse så mange idrettsutøvere utvikle griner skader som knesmerter, Illiotibial band (IT band) tetthet, og smerter i korsryggen. En styrketrening program utviklet for triatlon slutt vil utvikle muskelstyrke og felles mobilitet. Dette vil bidra til å redusere belastningen på leddene og redusere tetthet hvis alle musklene rundt det felles er balansert (er mage-og nedre rygg styrke lik, quadriceps og hamstring styrke er relativt lik). Her er noen raske og enkle å innlemme tips for styrke trening som en triatleten: 1. Fokus på multi felles lavere kroppsbevegelser (knebøy, døde heiser) 2. Innlemme singel leg lavere kroppsbevegelser (lunges, step ups, single leg knebøy) tre. Utvikle øvre rygg styrke og forbedre holdningen med rader, pull ups, og kroppen rows4. Opprettholde skulder helse med overhead trykke og rotator cuff arbeid (interne og eksterne) 5. Bygge kjernen styrke med stående magetrening, medisin ball rotasjoner og hamstring /glute utvikling som bridging6. Unngå maskiner og sitter movements7. Unngå isolasjon øvelser som de kan fremme muskulære ubalanser rundt et felles, føre til redusert ytelse og bortkastet time8. Styrke tog 2 3 dager per uke, avhengig av din trening cycle9. Tog i 45 60 minutter med supersett og krets formatert workouts10. Rest 60 til 90 sekunder mellom de fleste store styrke movements11. Utvikling av overordnet makt med boks hopp, renser vannkoker bell arbeid og medisin ball throws12. Sørg for å utføre dynamiske varme ups før trening for å fremme vev kvalitet, felles helse, og generell mobilitet. Dette kan gjøres med skum rullende og dynamiske stretching13. Bruke 5 7 minutter strekker problemområder etter treningsøkten. Områder å fokusere på er hip flexors, hip rotatorer, skuldre og bryst, og hamstrings.Incorporate disse teknikkene i treningsprogrammet ditt, og du vil se markert forbedring i total hastighet, kraft, utholdenhet og helse. Søk hjelp hos en kvalifisert personlig trener eller styrke trener med erfaring i triatleten trening. Programmering må være konkret og godt planlagt for å unngå overforbruk eller brenne ut.