Strategier for å unngå Emotional Eating

Vi vet alle hva som kan skje. Vi får oss selv på en diett, mister vekt, føler seg godt om vår helse og utseende, og deretter, bam, skjer det noe i våre liv, og vi kommer til goodie bag. Vi blir stresset om arbeid, om vår økonomi, om familie og helligdager. Og det er så lett å finne trøst i mat, dvs spesielt ting ikke så bra for oss. Det er imidlertid strategier vi kan bruke til å unngå emosjonell eating.First av, er en av de største skyldige i emosjonelle spise stress. Når vi er stresset, spiser vi å takle. Dermed vil finne effektive måter å bekjempe stress redusere våre sjanser til overspising. Som mange studier har vist, reduserer daglig mosjon stress, bli kvitt kroppen av kjemikalier som produserer stressreaksjoner. Bare 10 eller 20 minutter en dag med kraftig mosjon kan føre til en mindre stress fylt liv. Så, ikke bare er det mindre sannsynlig å engasjere seg i trøstespising, vil øvelsen brenne av kalorier som well.Another årsak til trøstespising for mange mennesker er kjedsomhet. Du sitter rundt i huset, se på TV eller surfer på internett, og for å gi deg noe å stimulere deg selv, du hodet til kjøleskapet. Ennå en sunnere og mer produktivt reaksjon på kjedsomhet er å finne en ny hobby eller aktivitet. Å engasjere seg i frivillig arbeid eller bli en sportsbil eller gaming klubb tar tankene bort fra å spise og gir deg folk til å bruke tid with.Having folk rundt deg til å ha det gøy med, er en fin måte å unngå trøstespising. Disse venner eller familiemedlemmer kan også fungere som en støtte gruppe i din innsats for å stoppe overspising. Støttende venner vil oppfordre deg til å feste med en diett og mosjon plan, og kan trolig også bli overbevist til å trene med deg. Du kan også holde hverandre sterk i perioder med stress, utlån et lyttende øre i stedet for en tur til kitchen.Being oppmerksom på hvor og når du spiser er også viktig. Noen ganger er vi ikke bevisst på hva vi spiser og hvorfor, og i stedet har en tendens til å spise på autopilot. Vi kommer hjem fra en travel dag på jobb, og pop vi åpner en kar iskrem uten å vurdere hvorfor. Gjorde noe ubehagelig skjer på jobb at vi prøver å glatte over av trøstespising? Hvis vi er oppmerksomme på at vi kan engasjere seg i trøstespising vi bedre kan holde oss fra å stole på det som en crutch.One siste strategi for å unngå trøstespising er å bryte syklusen av mat og skyldfølelse som er så ofte i sentrum for denne problem. Du spiser fordi du har hatt en hard dag og Arent følelsen for godt om deg selv. Men så, føler deg dårlig om deg selv for overspising! Nøkkelen til å bryte denne ødeleggende syklus kan ligge i å være bedre for deg selv. Vet at noen ganger du vil slippe og spise for mye. Når dette skjer, klapp deg selv på ryggen og si youll gjøre det bedre neste dag. Du vil føle deg bedre om ting og mindre sannsynlighet for å gi etter for trøstespising.