The Beginning Bodybuilder

Begynnelsen bodybuilder uansett alder bør først og fremst delta i et treningsstudio som har et bredt utvalg av frie vekter, kabel trinser og noen maskiner nyttige i bodybuilding. Nybegynneren bodybuilder må utstyre ham eller henne selv med et par vektløfting hansker, et par håndleddstropper og vektløfting belt.The alltid tilstedeværende vannflaske er et must under trening og å ha en energi øke drink før treningen er alltid en god idea.The nærvær av trenere som arbeider for gym vil gi en mer meningsfylt opplevelse til noen å starte opp. Ikke bare vil de foreslå spesifikke øvelser rettet mot en muskel gruppe eller kroppsdel, men de vil være i stand til å demonstrere riktig form og observere de første settene å gi bodybuilder umiddelbar tilbakemelding. Hvis rimelig personlig trening hjelper alltid den beginner.The første tingen å gjøre er å varme opp den spesifikke kroppsdel ​​eller muskelgruppe som skal trenes med 2 sett med 12 15 repetisjoner (reps) til en minimal vekt. Stretching på denne tiden er også nyttig, men instruksjon av gym trener er vanligvis nødvendig. Stretching mellom settene er også ønskelig. En rutinemessig av tre fire dager med daglig trening av en egen muskelgruppe hver dag vil gjøre begynnelsen bodybuilder til å utøve hele kroppen over en trening syklus. Dette vil gi rom for en treningsøkt på ikke mer enn 90 minutter av vekttrening rettet mot en kroppsdel ​​per dag over en fire dagers periode etterfulgt av enten en eller to dager med hvile når ingen vekttrening er done.Especially for nybegynnere denne 5 6 dagers syklus gir tilstrekkelig muskel utvinning og påfølgende vekst. Trene en muskel før den har tid til å komme seg og vokse vil føre til det som kalles over opplæring og stans av nye muskler growth.Isolation er en viktig komponent for hver bodybuilder og må læres over tid ved å gjøre øvelsene i riktig form over flere sett og reps. Det er foreslått at etter oppvarming 4 5 sett med økende vekt og avtagende reps skje med den øverste vekten brukes for tre fire reps før failure.The siste og femte sett bør være det som kalles en pumpe ut sett gjort med en minimal vekt og et høyt antall reps i 12 15-området. Denne pumpen ut settet vil engorge muskelen med blod bidra til å bære bort nedbrytningsprodukter som følge av de fem settene er beskrevet ovenfor. Dette forsterker utvinning og gir mulighet for tidligere muskelvekst før neste repetisjon trening cycle.No alvorlig bodybuilder bør gjøre singler eller dobler som dette er ekstremt stressende, og risikoen for leddskader i de involverte kroppsdel ​​er betydelig. Det viktigste for begynnelsen bodybuilder å oppleve en følelse av sårhet i målrettet muskel som indikerer at en vekstfase vil følge. Når sårhet avtar, er en gjentakelse treningsøkt for den aktuelle muskelen tillatt. Trening denne måten vil muliggjøre en regelmessig muskel sinn kobling for å danne slik at bodybuilder for å oppnå den viktige isolasjon som ble nevnt ovenfor. Når bodybuilder kan isolere en bestemt muskel behovet for å følge en foreskrevet trening rutine er erstattet av kroppsbyggere egen tilbakemelding på hvilke øvelser fungerer for ham eller henne, så vel som å vite hvor mange reps vil være nok til en gitt weight.This vil endre seg over tid og trening rutine kan tilpasses for den enkelte bodybuilder.Customized bodybuilding treningsøktene er målet for å maksimere muskelvekst og definisjon. Treningsøktene blir en ny opplevelse hver gang for en kroppsbygger som kan isolere muskel gruppe. Den enkelte vil vite når det er på tide å endre eller modifisere øvelsene brukes til å utfordre musklene og holde vekst og utvikling fra bremse ned eller stoppe på grunn av tilbakemeldinger som isolasjon gir. Til slutt vil man komme uansett genetisk platå er programmert i de DNA og hver enkelt er unik i den forbindelse. Når nå dette platået målet om fortsatt vekttrening endringer fra en av vekst til vedlikehold av muskelmasse og skape skarpe muskel definisjon. Aerob trening blir viktigere i å kontrollere kroppen fett, øker definisjon.