Tennis Elbow Øvinger, når man skal prøve dem

Tennis albue øvelser er noen av de beste måter å lindre smerten ved tennisalbue. Selv om navnet kanskje gjøre det høres ellers, du trenger ikke å være en tennisspiller å ha tennisalbue. Alder kan forårsake tilstanden, som kan andre repetitive bevegelser som kan sette press på senen på utsiden av elbow.But hvis du gjøre spille tennis, er du mer utsatt for å utvikle tennisalbue og tennisalbue øvelser er gode for å gjøre enda hvis du don t føler smerte. Den repeterende bevegelse av svingende racketen å treffe tennisballer kan bære på den sene over tid og forårsake smerte tilstanden er kjent for, på utsiden av albuen. Smerten oppstår vanligvis like under ben-delen av den ytre albue. Håndleddet kan føle seg svak når du hverdagslige ting som åpne dører eller cabinets.You også kan ha smerter når du forlenge hånd eller bøye den tilbake litt på håndleddet. Du kunne ha håndleddet smerte, men mer sannsynlig når du gjør denne bevegelsen smertene vil være i ytre albue. Rette fingrene, spesielt mot en liten motstand, kan også føre til albuen smerte. Ved å trykke rundt den ytre albuen kan også avsløre tenderness.You tenker kanskje at tennisalbue er forårsaket av den repeterende bevegelser av albuen, men det faktisk stammer ved håndleddet som er grunnen tennis albue øvelser fokusere på dette området. Det er håndleddet bevegelse som forårsaker problemet i albuen, akkurat som de symptomer og smerter nesten alltid innebære bevegelse av håndleddet. Så når håndleddet bevegelser er en gjentatt bevegelse i det vanlige livet, er du mer utsatt for tennisalbue. Ta riktige forholdsregler mot ting som carpal tunnel syndrom ved hjelp av gode hånd /håndledd posisjoner og ta hyppige pauser fra repeterende bevegelse oppgaver kan bidra til å redusere risiko.Hvis du er en tennisspiller, kan du redusere risikoen ved å gjøre tennisalbue øvelser og tar en noen forholdsregler. Sørg for at racquet isn t stressede for hardt. Dette fører til mer etterklang og belastning i håndleddet når du treffer ballen, og det er mye mindre pute for virkningen. Også, sørg for at racquet har en stor nok grep til å være komfortabel. Gripende en racquet med et håndtak som er for liten setter ekstra belastning på wrist.Don t lek med tunge, våte tennisballer. Dette legger til håndleddet belastningen ved å legge ekstra vekt til hver effekt. Og arbeide på backhand teknikk, da dette er swing som kan forårsake mest skade. Hvis du gjør en bevegelse og umiddelbart føler smerte, du har sikkert bare forårsaket rive eller skade. Hvis du føler smerter et par dager etter at repetitive bevegelser som å skrive, ved hjelp av en skrutrekker, maling eller svingende en tennisracket, dette kalles sent innsettende tennisalbue. Det er ikke sannsynlig at du har gjort umiddelbar skade, men du har anstrengt de tendon.Tennis albue øvelser er et godt første skritt for å behandle tennis albue smerter, men aren t det eneste alternativet tilgjengelig.