Vitamin D Sollys eller kosttilskudd?

Å gi kroppen din de viktige næringsstoffene den trenger for å holde seg frisk er så viktig og ny forskning har avdekket at en av de viktigste næringsstoffer, vitamin D (sollys eller kosttilskudd), kan ha mer av en rolle i å holde oss friske enn vi selv suspected.When det gjelder risiko for dødelig hjertesykdom, kan mangel på vitamin D være en risikofaktor som har, til nå, kan gått unrecognized.It også være knyttet til andre risikofaktorer for hjertesykdom som inkluderer diabetes, fedme og høyt blodtrykk. Den gode nyheten er at denne typen mangel er en enkel ting å fix.Several store studier har vist at de med lave vitamin D-nivåer var to ganger så sannsynlig å ha et hjerteinfarkt, hjerneslag eller annen hjerte relaterte arrangement i forhold til de med høyere vitamin D-nivåer. Vitamin D-mangel er et ukjent, fremvoksende kardiovaskulær risikofaktor, noe som bør screenes for og behandlet, sier forsker James H. OKeefe, MD, direktør for forebyggende kardiologi ved Mid America Heart Institute i Kansas City, Mo, i en utgivelse. Vitamin D er lett å vurdere, og tilskudd er enkel, sikker og inexpensive.Vitamin D-mangel er langt mer vanlig enn noen gang tenkt, og rammer opp til 50 voksne og ellers friske barn i United States.This kan skyldes delvis til oss alle utgifter minus ikke sunscreened tid i naturlig sollys. Sunscreens av SPF 15 blokk praktisk talt alt vitamin D syntese av huden. Hvis du er eldre, eller litt overvektige eller fete, er kroppen din naturlig mindre effektiv på å lage vitamin D fra sunlight.If du mistenker en vitamin D-mangel er det blodprøver som kan gjøres for å lete etter en bestemt form av vitamin kalt 25 hydroxy vitamin D, og ​​du kan bli vist dersom du har risikofaktorer som gjelder you.The amerikanske myndigheter anbefalt daglig inntak av vitamin D er 200 internasjonale enheter (hormonspiral) en dag for de under 50, 400 hormonspiral hvis du er 50 til 70 år gammel ; 600 hormonspiral hvis du er over 70 år gammel. De fleste helseeksperter fortsatt tror disse tallene er for lave, og at et sted mellom 1000 2000 internasjonale enheter per dag er et mer passende nivå. Den øvre grense av vitamin D er 10.000 internasjonale enheter per dag. Gjenopprette vitamin D-nivåer til normalt er viktig å opprettholde god muskel helse, og det kan også forbedre hjerte helse og prognose, sier OKeefe. Vi trenger store, randomiserte, kontrollerte studier for å fastslå hvorvidt vitamin D-tilskudd kan faktisk redusere fremtidig hjertesykdom og deaths.The mest potente, mest naturlige kilde for vitamin D er enkel eksponering til solen, i løpet av mindre intens (dvs fra 10 am til 14:00) timer av dag.Maten kilder til vitamin D er laks, sardiner, tran og vitamin D forsterkede valg som melk og enkelte frokostblandinger. Er kosttilskudd en annen god kilde til dette viktige nutrient.If du blir funnet å ha en mangel på vitamin D, det finnes metoder du kan bruke til å gjenopprette de riktige nivåer i kroppen din, enten gjennom vitamin d sollys eller ved å ta kosttilskudd. Snakk med din egen lege om hva du kan gjøre. Forsknings-og vitamin D-anbefalingene vises i de 9 desember 2008 nummer av Journal of American College of Cardiology (JACC).