Du er Hydrated?

Selv om sommeren er nesten kommer til en slutt, er det fortsatt viktig å huske på viktigheten av å bo riktig hydrert. Vi vil gjennomgå noen vanlige spørsmål om hydrering og gi noen grunnleggende tips om hvordan du holder deg hydrated.Sweat er hovedsakelig vann, men det inneholder også elektrolytter. Elektrolyttene som finnes i svette er betydelige mengder natrium, beskjedne mengder kalium, og minimale mengder magnesium og klorid. Av disse grunner er det viktig å etterfylle vann og elektrolytter (spesielt natrium) etter at du exercise.Overall, husk det viktigste målet med vann og natrium påfyll er å forhindre dehydrering og varme skade, hvorav risikoen for disse forekommer øker betydelig i varmt og fuktig miljø, som vi har her i Houston area.Here er noen vanlige spørsmål om hydration.Why er så viktig at jeg bo hydrert? Staying hydratiserte bidrar til å opprettholde og forbedre ytelsen, forsinkelser tretthet, forebygger skader forbundet med dehydrering og svette tap, reduserer væsketap, og reduserer varme stress, heteslag, og muligens varme stroke.How vet jeg hvor mye du skal drikke? Før trening, veie deg. Etter trening, veie deg igjen, slik at du kan bytte ut svette tap. Drikk ca 16 24 gram av væske for hver kilo vekt lost.If utholdenhetstrening og /eller trener i mer enn en time, drikke åtte 16 gram av væske (ikke karbonat, koffein fri, og alkoholisk) en to timer før; fortsette å konsumere kjølige og kalde væsker under for å erstatte svette tap og drikke sportsdrikke eller drikkevarer som inneholder natrium og karbohydrater (ikke diett eller kalori gratis sports drikker). Dette gjelder også dersom du trener for en kortere varighet, eller i et ekstremt miljø (varme, kulde, eller store høyder);! Og ja, Texas varmen teller Hva er fordelen med å drikke sportsdrikke i stedet for vann En av de viktigste årsakene? i valg sportsdrikke er at de inneholder karbohydrater som bidrar til å opprettholde blodsukkeret og gi drivstoff til musklene. De inneholder også elektrolytter, som erstatter de som er tapt i svette, men også redusere risikoen for hyponatremi og dehydrering. Forskning har vist at å drikke drikker med litt salt eller sødme øker vår tørst mekanismen og får oss til å ønske å drikke mer, derfor redusere risikoen for dehydration.When velge drikker å rehydrere, sportsdrikke er et godt valg, men noen drikke som er ikke kullsyreholdige, koffein fri, og alkoholisk er et godt valg også. Hvis du er kalori bevisst, og trener for mindre enn en time og ikke faste, opt for en lav kalori eller kalori gratis sportsdrikke og /eller water.Can jeg over hydrat selv? Yes! Medisinsk, er dette referert til som hyponatremi, eller lav natrium, noe som kan være forårsaket av langvarig, kraftig svetting, ikke erstatte natrium, og /eller trening vanninntaket. Dette er mer sannsynlig hos uerfarne utøvere som er overvektige, svette mindre, og bruker bare vann før, under og etter en lang sesjon av øvelsen (for eksempel maraton) Hvis du har konkrete spørsmål om hydrering til din sport;. Spørsmål på produktet etiketter, komponenter eller sammenligninger, eller hvilke produkter til bruk før, under og etter trening eller konkurranse, ville det være best å få en individuell avtale med din registrert kostholdsekspert for å møte dine spesifikke behov og optimalisere prestasjonene i idrett.