Pukkelrygg Prevention

Dowager pukkel er en tilstand forårsaket av osteoporose, vanligvis til stede i eldre kvinner. Den beskriver deformasjon av pasientens ryggrad til en pukkelformen, redusere pasientens høyde og ofte forårsaker smerte og ubehag. Det finnes tiltak du kan ta for å hindre utvikling av osteoporose og en pukkelrygg. Diet

Den beste måten å forebygge osteoporose, og senere pukkelrygg, er å opprettholde en diett rik på kalsium og vitamin D (som letter kalsium behandling i kroppen). Disse næringsstoffene styrke bein og ledd og øke bentetthet. De fleste bare ta omtrent halvparten ønsket kalsium for å opprettholde sunne ben - du bør ta 1000 til 1500 milligram kalsium hver dag. Kosttilskudd er tilgjengelig for å øke kalsium, men det næringsstoffet er best absorbert ved inntak som mat eller drikke. Melk og andre meieriprodukter er høy i kalsium, som er fisk, tofu og brokkoli. Hvis du velger å ta kalsiumtilskudd, kalsium citrate og kalsiumkarbonat har vist seg å bli absorbert mest effektivt.
Trening

Opprettholde god holdning, samt vanlige overkroppen og ryggraden øvelser, kan bidra til å forhindre utvikling av en pukkelrygg. Generelt vil ikke intens trening med vekter øker bentettheten. Tjue-til 30-minutters treningsøkter flere ganger i uken vil styrke dine bein og ryggrad. Regelmessig mosjon, kombinert med høyt inntak av kalsium og vitamin D, kan være effektive i å forebygge pukkelrygg.

Risikofaktorer

Merk at hvis du er en røyker, drikker, lys-skinned eller kvinne, du er på et høyere risiko for osteoporose og pukkelrygg. Hvis du har økt risiko, kan ekstra flid i å følge trinnene ovenfor være nødvendig for å hindre disse symptomene.