Hvordan velge Foods for å kurere Insomnia

If du sliter med å sovne eller forbli sovende om natten, men ønsker ikke å stole på medisiner for å bekjempe søvnløshet, ser ikke lenger enn pantry å finne en naturlig rette for søvnløshet. Mange sunne matvarer inneholder ingredienser som kan fungere som beroligende midler eller øke visse hormoner for å indusere søvn. Ved å endre kostholdet, spesielt maten du spiser rett i timene før sengetid, vil disse naturlige botemidler for søvnløshet har du sover fredelig. Vurdere disse tipsene for å velge matvarer for å kurere søvnløshet. Instruksjoner
en

Opt for elementer som er rikt på kalsium når du prøver å velge matvarer for å kurere søvnløshet. Ved å drikke en åtte unse glass lettmelk et par timer før du går til sengs, for eksempel, kan du øke serotoninnivået i systemet for å hjelpe deg å få en god natts søvn. Andre matvarer i denne gruppen som kur søvnløshet inkluderer yoghurt, oster eller frossen yoghurt. Hvis du ikke kan spise melkeprodukter, bør du vurdere herding søvnløshet med elementer som tofu, laks eller kalsium-forsterkede appelsinjuice og frokostblandinger.
2

Spis matvarer som reduserer stress nivåer som kan føre til søvnløshet. Velg matvarer for å kurere søvnløshet som nøtter (spesielt cashewnøtter, pinjekjerner og mandler), hvete og havrekli, artisjokker, spinat og svarte bønner som inneholder mye magnesium for å bekjempe angst som holder deg våken om natten.


3

Legg bananer til kosthold for å tjene som naturlig rettsmidler for søvnløshet. Med et høyt nivå av vitamin B6, kan bananer også hjelpe generere serotonin å holde interne klokke fungerer til både forebygge tretthet på dagtid og hjelpe deg å sovne om natten. Andre matvarer som passer inn i denne søvnløshet kur inkluderer paprika, tunfisk, kylling, spinat og kveite.
4

Tenk elementer med høy glykemisk indeks når du velger matvarer for å kurere søvnløshet. Spise elementer som poteter, kjeks, hvitt brød, brun ris, kringler og datoer innen fem timer etter leggetid har vist seg å være en behandling for søvnløshet ved å ha en beroligende effekt. På grunn av deres innvirkning på blodsukkeret og insulinnivået, men bør dette søvnløshet vaksinen brukes med forsiktighet hvis du har en medisinsk tilstand som diabetes eller prøver å redusere karbohydrater for å gå ned i vekt.