4 Free øvelser for å flate magen

Komme at flat mage eller dratt abs som gjør at du ser bra ut i en badedrakt eller med skjorte er av ett av målene for nesten alle som ønsker å se sitt beste. Men, for mange, mens de kan ha mestret kunsten å opprettholde en sunn vekt eller få muskler, fortsetter som vaskebrett magen å unnvike dem. Dessverre er en intensiv rutine av abdominal crunches nesten aldri nok til å oppnå dette ettertraktede result.If du er ute etter å vinne øvelser for toning, sjekk ut disse fire øvelser: 1. Plan for å gjøre disse øvelsene tre ganger per uke: Under, introduserer jeg detaljene i fire øvelser youll trenger for å mestre. Før jeg gjør det, vil jeg gjennomgå med deg nøyaktig hvordan du skal forberede deg selv og hvordan du kan gjennomføre dem. Kan starte med frekvens: youll trenger å utføre disse øvelsene tre ganger i uken på forskjellige dager.2. Begynn med en rask, ett minutt varme opp: Før du hopper inn i øvelsene hver morgen (eller når), må du gjøre en kort oppvarmingstid trening først. Jeg foreslår jogging på plass eller gjøre hopping knekt i omtrent et minutt. Dette vil løsne opp musklene og få hjertet til å pumpe redusere sjansene for injury.3. Har samtlige av de øvelser i ett minutt hver: Det er viktig å utføre hver av de følgende oppgaver i ett minutt each.4. Har alle fire øvelser rygg mot rygg, så gjentar: Utfør den første, andre, tredje og fjerde (som er nevnt nedenfor) i denne rekkefølgen. Sørg for å gjøre dem rygg mot rygg. Når du har fullført en syklus, gå tilbake og starte en ny syklus again.5. De fire øvelser: * The Vacuum: Få på hendene og knærne på gulvet (som om du var en tabell) stilling. Hold ryggen rett og parallelt med bakken. Pust mens du presser magen ut på samme tid. Så puster mens du trekker magen opp og i. Hold i tre sekunder. Gjenta for hele minutters * Power Plank:. Ligge med ansiktet ned med bena utvidet rett ut bak deg, med kroppen din støttet opp av underarmene. Sakte løfter overkroppen og beina slik at bare underarmene og ballene av føttene berøre gulvet. For å hindre magen fra sagging ned til bakken, kontrakt magemusklene. Hold i 10 sekunder. Gradvis jobbe deg opp til å gjenta dette i et helt minutt * Sittende Crossover: Sett deg i en stol, og deretter sitte oppreist med føttene flatt på bakken. Plasser armene slik at albuene er bøyd i 90 graders vinkler nivå med skuldrene mens mot håndflatene forover. Ta med din venstre albue og høyre kne mot hverandre. Deretter, etter retur til startposisjonen, gjenta med det høyre albue og venstre kne. Fortsett dette mønsteret i ett minutt * Captains Chair:. Stå oppreist i stolen, ta tak i begge sider av fronten av setet, nær hoftene. Pust. Så, som du puster ut, sakte løfter knærne opp mot brystet. Om nødvendig, må du lene deg tilbake litt, men ikke la korsryggen til kurven. Hold i tre sekunder, deretter tilbake til startposisjon. Gjenta i et minutt.