Hardgainers! Trening oftere Won t gi deg bedre gevinster!

Når du blar bodybuilding fora for noen råd for tynne hardgainers jeg fant virkelig interessante innlegg ... Det er noen eksperter der ute (de fleste), som ville gi deg virkelig profesjonelle råd statig at hvis du ikke er i stand til å få muskler, er du rett og slett ikke spiser nok og /eller din trening intensitet eller frekvens sk (ikke høyre)! Og så ville de gå på og si ting som: Du er ikke en hardgainer! Du er ikke overtrening! Du don t har dårlig genetikk! FEIL! Vil du vite sannheten? Ja, vi er hardgainers! Ja, overtrain vi lett!, Ja, vi har dårlig genetikk! (Tro meg jeg vet det fra min egen skinny livserfaring ...) Og vet du hva? Det morsomme med disse innleggene er at du vil også finne en ansvarsfraskrivelse under dem som sier at virkelig fete mennesker er i en annen kategori og bør ikke følge disse forslagene ... Seriously? Hvor morsomt! Jeg mener ... De overvektige mennesker er i en annen kategori, og de virkelig tynne mennesker ikke er det? Kom igjen! Gi meg en pause! Hardgainers, som også kalles ectomorphs, virkelig er annerledes enn de endomorphs (disse er de gutta som bare få muskler så lett, uansett kvaliteten på sine treningsøkter eller diett!) Og fordi kroppen er forskjellige, må opplæringen være annerledes også! Ok. Først, la oss fokusere på trening og la kostholdet ut (for nå) ... I de neste par linjer vil vi snakke om riktig trening frekvens for noen som er en hardgainer ... Hvis vi ser på den gjennomsnittlige person, etter å ha jobbet ut en bestemt muskel gruppe, tar det ca syv dager etter at muskelen til å komme seg, reparere seg selv og vokse. Mange mennesker bruker aldri at full syv dagers utvinning syklus. Pluss restitusjonstid for hardgainers kanskje enda lenger! Det avhenger av hvor intens treningen faktisk er. Så det jeg anbefaler for hardgainers er å faktisk starte med en grunnleggende tre dagers treningsprogram som treffer hver muskelgruppe med en intens treningsøkt bare én gang per week.I vil foreslå å bruke en vekslende øvre nedre trening av overkroppen. For eksempel, på dag én, gjøre dine skuldre og armer, så du jobber på overkroppen. På dag to, gjør beina dine, så du er å treffe alle underkroppen mens youre gi at overkroppen litt mer av en frisk periode. Og på den tredje dagen, gjør ditt bryst og rygg. Dette er en mye større muskel gruppe, men du har fått en god hvile over fra første trening av overkroppen (skuldre og armer), fordi du hadde underkroppen (bena) trening i mellom. Plus, ved å sette en ekstra fridag i mellom hver av disse treningsøktene, gir du deg selv en masse utvinning tid. Og for hardgainers er det veldig viktig å være i stand til å virkelig fokusere på gjenvekst og reparasjon, fordi dvs hvor muskel gevinst kommer from.In den hardgainer Project X programmet, som Im bruker akkurat nå, er det en litt annerledes tilnærming. Den bruker en serie spesielt utviklet hele kroppen treningsøktene som gjøre treningen enda mer effektiv enn delt rutine at jeg bare gikk over. Men for den gjennomsnittlige hardgainer, kan bruke det øvre nedre trening av overkroppen virkelig gjøre en forskjell i gevinster som well.Enjoy opplæring og følg med for mer Smart hardgainer Tips! Smart Hardgainer Andy Mikulka