Foods å hjelpe kroppen bygge muskler ETTER treningsøkten

Når du trener, bruker kroppen opp sin lagret energi og næringsstoffer, spesielt når du har gjort tungt muskelarbeid. De første 60 minutter eller så rett etter at du er ferdig med treningen er helt avgjørende for riktig muskel bygging og overordnede organ utvinning. Det er på denne tiden at glykogen nivåene er nede, og kroppen din er i en tilstand hvor noen glukose den kommer over vil bli umiddelbart kjørt til disse musklene for å erstatte det du har brukt opp. Hvis du ikke får nok karbohydrater, protein og sukker i løpet av denne perioden, kan kroppen begynne å slutte med de aller musklene du jobbet så hardt for å prøve å bygge ved å konvertere muskelvev til glykogen. Det er også viktig at du er hydrat å erstatte alle væsker du svettet ut i løpet av treningen husker, mistet vann vekt faktisk ikke gjøre deg noen sunnere, bare tørstere, og kroppen din trenger som vann for å kjøre skikkelig. En god tommelfingerregel å finne ut hvor mye du trenger å være å drikke etterpå er å alltid veie deg selv både før og etter dine treningsøkter, og for hver kilo vann vekt du mister, drikke ca 20 til 24 gram vann. Så med disse punktene skikkelig belabored, på til detaljene. Det er tre viktigste typer matvarer du bør få inn i kroppen din så snart som mulig etter en treningsøkt. Noen mennesker tar protein shakes med dem til gym, slik at de kan smelle dem tilbake så snart de slippe vektstenger, men egentlig så lenge du får denne ting inn i deg selv med en 10 til 40 minutters vindu eller så du bør være i orden. (Husk at kroppen også trenger tid til å fordøye og bearbeide næringsstoffene når de er i deg.) Den første typen mat du trenger å konsumere er karbohydrater. Jeg vet, jeg vet. Karbohydrater er djevelen når det kommer til vekttap. Vel, egentlig ikke, faktisk de er en stor kilde til klar energi og flott for å erstatte alt du bare jobbet av. Hvis du ønsker å komme unna med å spise mer pasta skyld gratis, bruke mer tid på forberedelser. Karbohydrater er raske til å fordøye og er avgjørende for å erstatte tapte lagre av glykogen etter treningen. Faktisk anbefaler ACSM (American College of Sports Medicine) får du minst 50 og opp til 100 gram karbohydrater etter hver treningsøkt for beste results.Protein er også en viktig komponent i enhver post workout måltid. Lean protein er best, for eksempel tunfisk, kalkun eller kyllingbryst, samt ting som finnes i protein vibrering. Husk, det viktigste du gjør i løpet av en treningsøkt er å bryte ned din egen muskelvev slik at kroppen har til å gjenoppbygge det bedre og sterkere. Forbruker protein umiddelbart etter trening hjelper kroppen til å gjenoppbygge at skadet vev med de beste materialer available.Potassium er avgjørende for å opprettholde energinivået og generelt holde kroppen i god stand. Dessverre, du også svetter mye av det ut når du trener, så spiser kalium rett ting som bananer, kan rosiner eller poteter hjelpe mye.