Hvor mange måltider bør du spise daglig?

Eating frekvens synes å være en amerikansk opptatthet. Verken Food Standards Guide av Storbritannia, Health Canada og heller Den australske Guide to Healthy Eating omtale spise frekvens. De fokuserer i stedet på hva og hvor mye man bør spise for optimal ernæring. Spise tre balanserte måltider daglig var en flere tiår gammel standard i USA. Vi begynte å gå bort fra at paradigmet i 1980 i favør av tre mindre måltider og 02:59 snacks daglig. Mens dette mønsteret fortsatt standard, produsert noen nyere studier resultater som indikerer at en retur til "tre firkanter" kan være berettiget. La oss utforske hva ekspertene har å si. United States Department of Agriculture (USDA)

revidere og publisere oppdaterte retningslinjer skjer hvert femte år for United States Department of Agriculture (USDA). De 2005 Retningslinjene er for tiden i kraft, med oppdateringer i gang for 2010. Kosten retningslinjer USDA har også blitt adoptert av The Department of Health and Human Services.Build din personlige ernæring plan basert på USDA retningslinjer. Sin nettside har et verktøy, My Pyramid Tracker, slik at enkeltpersoner å etablere en tilpasset mat plan og spor fremgang daglig.Ansatte dagens anbefaling av ADA er å dele hver dags mat tildeling i tre måltider og to mellommåltider.
< br> American Dietetic Association

Bestemme anbefalte ernæringsmessige retningslinjer er en svært vitenskapelig prosess for American Dietetic Association (ADA). Deres strenge forskning retningslinjene er kjent som Evidence Analysis Process (EAL). ADA anbefalinger kan være "betinget" eller "svært viktig", avhengig av conclusiveness empiriske research.When forskningsresultater er avgjørende, gjør ADA en "viktig anbefaling." Når forskningen er feil eller resultatene er entydige, er dietitians oppfordret til å gjøre kliniske vurderinger. Når det gjelder å spise frekvens, er det enighet blant kostholdseksperter, og derfor "betinget anbefaling" av ADA, at hver dags mat tildeling bør deles inn i fire til fem måltider eller snacks.
< br> The New England Journal of Medicine

Tenk deg å spise 17 snacks daglig i 60-minutters intervaller. Nå forestille seg å spise akkurat den samme maten, men delt inn i tre måltider daglig med ingen snacking. The New England Journal of Medicine publisert en slik studie, utført av The Massachusetts Medical Society. Blodprøver viste lavere nivåer av kolesterol, low-density lipoprotein og insulin i gruppen med høy frekvens måltid plan enn i gruppen spise tre ganger daglig. Selv om forskerne oppfordres at slike "beite" kan gi helsemessige fordeler, er de ikke forberedt på å anbefale en slik høyfrekvent måltid plan for allmennheten.
Under graviditeten
< p> Bære en baby til full sikt kan være knyttet til hyppigheten av morens måltider. Johns Hopkins University gjennomført en studie av mer enn 2000 gravide kvinner. En gruppe spiste tre ganger daglig uten snacking, mens den andre gruppen spiste mindre måltider fem ganger daglig. Mødre med høyere frekvens måltid plan var mer sannsynlig å bære sine barn til full sikt. Mødre på høyere frekvens måltid plan også fått mindre vekt under svangerskapet. Resultatene ble publisert i The American Journal of Epidemiology.
Insulinfølsomhet

The Mayo Clinic anslår at 54 millioner amerikanere har insulinfølsomhet, også kjent som pre-diabetes. Med tidlig ledelse for ernæring og fysisk aktivitet, kan disse menneskene aldri utvikle diabetes. Uten intervensjon, er de i fare for å utvikle type 2 diabetes innen 10 years.According til Megan Porter, RD /LD, som skriver for The Diet Channel, det verste en insulin-sensitive person kan gjøre er å hoppe over måltider eller gå mer enn fem timer uten å spise. Hun anbefaler å spise fire til fem ganger daglig, være forsiktig med å øke den totale matinntaket
Prøvetaking av Respektert dietter

Weight Watchers er kjent for to ting:. En langvarig Historien om vekt-tap suksess og fleksibilitet. Deres plan er svært tilpasningsdyktig, både i frekvens av måltider og den brede utvalg av matvarer tilgjengelig.Hotellet Zone Diet, utviklet av Dr. Barry Sears, anbefaler tre måltider og to mellommåltider daglig. Kjennetegnet på denne dietten er kombinasjonen av næringsstoffer. Dr. Sears anbefaler at 40 prosent av kaloriene for hvert måltid eller mellommåltid bli tildelt karbohydrater, 30 prosent til sunt fett, og 30 prosent til magre protein.The Fast Age Diet, skissert i boken "deg på en diett, "og utviklet av Dr. Mehmet Oz og Dr. Michael Roizen, anbefaler tre måltider og 02:59 snacks daglig. De tilbyr måltid planlegging programvare og sterkt fokus på fysisk aktivitet og og inches enn pounds.The Spectrum Diet, utviklet av Dr. Dean Ornish, deler mat inn i fem grupper basert på deres samlede helsemessige egenskaper. For optimal helse ville man velge mat først og fremst fra de to første gruppene. Enkeltpersoner må ha fleksibilitet, men å velge mat fra alle grupper, basert på individuelle mål og prioriteringer. Spise frekvens bestemmes av den enkelte.
Andre Views

Karen Struthers, en australsk kostholdsekspert, gjennomført en studie på 179 overvektige personer for å finne ut om det var noen fordel å bryte sin daglige mat tildeling i mer enn tre måltider per dag. Hun fant ingen fordel i insulinnivået, body analyse, vekt eller livvidde. Detaljene i studien var ikke klart detaljert, undersøkte however.A studie ved Institutt for ernæring og Dietetics fra Harokopio Universitetet i Hellas effektene av måltid frekvens på 50 menopausen og 65 pre-menopausale kvinner. Resultatene viste at høyere frekvens måltider ga økt vekttap i pre-menopausale kvinner, men fant ingen fordel i post-menopausal women.A studie av 10 kvinner, utført av American Institute for Cancer Research, viste at økt måltid frekvens førte til høyere kaloriforbruk. Kvinnene som spiste tre ganger per dag forbrukes 80 færre kalorier per dag enn kvinner med en høyere måltid frekvens. Et annet funn var at mens økt måltidet frekvensen økt forbrenning i utgangspunktet, som øker falmet etter to uker.